Inåtrotation med kabel

Inåtrotationer med kabel är en utmärkt övning för att träna upp rotatorkuffen.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka / muskelutveckling på framsidan av överkroppen kontra baksidan. Vanligt om man exempelvis tränat mycket bänkpress och lite roddövningar.

inåtrotationer för smärtfria axlar

Så här utförs inåtrotationer:

Välj önskad vikt, en lagom vikt är den vikt som du kan hantera mycket kontrollerat.

Tänk på att det är små musklerna i axlarna som du ska träffa så detta är ingen övning som du ska slänga med vikterna utan jobba med fina och kontrollerade repetitioner.

Ställ dig vid sidan av kabelmaskinen och justera handtaget till mitten ungefär. När du har armbågen böjd och håller i handtaget så ska över / underarm ha en 90 graders vinkel.

Håll armbågen böjd under hela övningen och jobba som sagt med de minsta musklerna i axeln, du ska inte hämta kraft från höften eller från armen. Se till att armbågen är låst till sidan av kroppen.

Videoinstruktion:

Email
Share
+1
Tweet
Share