61  tips för ökad fettförbränning

Gå ner i vikt med hjälp från 61 effektiva viktminskningstips som ökar din fettförbränning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Tipsen går från enkla vardagstips till krävande fettbrännare.

Du kommer garanterat att hitta tips, metoder och förslag som passar just dig. Läs igenom artikeln, anteckna de metoder som kan fungera för dig och sätt igång redan idag!

1. Måltidsfrekvens för fettförbränning

En av de stora myterna inom kost är att du behöver äta var tredje timme. På senare år har dock kunskapen och förståelsen för människokroppen ökats och ett bevis på att färre måltider går lika bra har bevisats från dieter som exempelvis periodisk fasta.

2. Ät mer protein

Protein är det bästa valet för dig som vill bli mätt länge utan att hamna på ett för högt matintag.

Protein är den bästa näringskällan och bör utgöra basen i din kostplanering. Högt proteinintag ger många fördelar för din allmänna hälsa, ditt sötsug, återhämtning och energi.

Protein gör dig mättare längre, vilket i sin tur minskar småätandet. I jämförelse med kolhydrater så ger en lika stor mängd kolhydrater sett till kalorier en betydligt kortare mättnadskänsla med många gånger energidipp som följd.

  • Protein mättar bättre och längre
  • Protein ger inte samma trötthet efter måltider
  • Protein är bra för din ämnesomsättning
  • Den absolut bästa makronutrienten för oss människor.
  • Protein är bra för att bygga muskler och skapa en fast kroppsform.

Vi arbetar med att skapa unikt anpassade tränings- och kostscheman efter varje enskild klients mål och behov. Med digitala vägar skapar vi smidig, effektiv och prisvärd onlinecoachning.

[Lär mer om vår digitala PT Online tjänst.]

3. Undvik alkohol och tomma kalorier

Alkohol innehåller nästan dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater och protein plus att alkoholen bromsar din fettförbränning.

Att alkohol inte är bra för din träning, fettförbränning och viktminskning är nog inget nytt.

Vi hoppar rakt på sak och ger fakta till varför:

  • Protein ger 4 kcal per gram
  • Kolhydrater ger 4 kcal per gram
  • Alkohol ger 7 kcal per gram

En rak jämförelse mellan alkohol och riktig mat är inte helt rättvist. Alkohol är tomma kalorier, det är inget som kommer att hjälpa kroppen att reparera sig efter träningen eller ge användbar energi till dina fritidsaktiviteter. Därav se till att ingen eller så liten del som möjligt av ditt dagsintag kommer från tomma/meningslösa kalorier.

[Läs om alkoholens effekt på din träning och dina resultat]

4. Drick vatten

Kroppen består mer än till hälften av vatten. Ett bra vätskeintag gör skillnad för din ämnes- och fettförbränning.

Din kropp består av 65 - 75 % vatten vilket nästan är tillräckligt sagt för att inse den viktig roll vattenintaget har för din hälsa, kroppsfunktion och välmående.

Din viktnedgång och din fettförbränning kommer att fungera mycket sämre om du inte dricker tillräckligt med vatten, man kan med enkla termer säga att hela kroppen blir något sämre med mindre vatten. Från daglig energi till fettförbränning och viktminskningen.

Sträva efter att dricka åtminstone 2 liter vatten per dag, mer dagar om du svettas mycket. Exempelvis träningsdagar, varma dagar eller dagar där du är extra aktiv.

5. Sömn och sömnkvalité

Sömn är som vatten. En av de avgörande faktorerna för att något i vår kropp ska fungera och inte minst fettförbränningen.

Hur mycket sömn vi behöver för att vi ska kunna hålla kroppen och hälsan på topp är väldigt individuellt. För lite sömn kommer att visa sig på din mentala hälsa, din dagliga energinivå och hur du fungerar som människa under ditt vakna dygn.

Om du har mer energi under dagen så kommer du även med största sannolikhet att röra dig mer, förbruka mer kalorier och ha bättre energi till tuffare träningspass. Se till att få din sömn!

[Läs mer om sömn och andra återhämtningsmetoder för bättre träningsresultat]

6. Träna inte för tätt inpå maten

Om du tränar tätt inpå maten så kan din fettförbränning försämras. Detta skulle jag dock säga är det minsta problemet, om du känner av minskat energi och prestationsförmåga under träningen så kommer du orka mindre, ta i mindre och således förbränna mindre kalorier under ditt träningspass.

Att träna med full mage ger även ofta smärtor och obehagskänslor i området kring magen. Det är olika hur lång tid man behöver, vid större måltider behöver du vänta längre, mindre mål går ofta bra att träna rätt tätt inpå.

Så här länge ska du vänta med att träna efter ditt senaste mål:

  • Större måltid: 2-4 timmar
  • Mindre måltid/mellanmål: 40 min - 2 timmar

7. Tillskott av vitamin-D under de mörka årstider

Att regelbundet ta ett tillskott av D-vitamin kan hjälpa dig i din viktminskning. Om inte framförallt vad gäller din motivation, energi och träningslust.

Forskningar visar att d-vitamin påverkar hormon vars sänder mättnadssignaler till hjärnan. Eftersom det är svårt att genom vanlig mat få i sig D-Vitamin så rekommenderar flera professorer inom medicin att en tillskott av Vitamin D3 på 1,000 iu per dag är optimalt, framförallt under mörka årstider då vi i vanliga fall får d-vitamin får solljuset.

[Köp D-Vitamin]

8. Rätt typ av kolhydrater

[Läs: Kolhydrater och träning]

Välj långsamma kolhydrater av högre kvalité före snabba kolhydrater. Långsamma kolhydrater minskar hälsorisker så som diabetes men tar även till stor del bort vanliga "biverkningar" av kolhydrater så som trötthet, försämrad prestation och ork.

Nämn några långsamma kolhydrater

  • Råris
  • Fullkornspasta
  • Grovt bröd med synliga korn
  • Linser
  • Bönor
  • Baljväxter

Ge exempel på några snabba kolhydrater

  • Vitt bröd
  • Pasta
  • Bakelser
  • Godis
  • .. och i stort sett all skitmat!

9. Vardagsmotion kan vara din nyckel till viktminskning

Promenader är bra för din fettförbränning samtidigt som det inte kräver några större ansträngningar. Vardagsmotion är något som ofta enkelt kan invänjas i dina dagliga rutiner och bli till en väldigt trivsam träningsform. Som dessutom gör mycket gott för din viktminskning.

4 starka fördelar för att varje dag ta en lunchpromenad:

  1. Promenader syresätter och ökar din mentala kreativitet.
  2. Vardagsmotion är positivt för ditt immunförsvar.
  3. Vardagsmotion ökar din ämnesomsättning under det vakna dygnet.
  4. Promenader och enklare vardagsmotion gör att du bränner mer av maten du äter.

10. Progression i din vardagsmotion

När det är dags att steppa upp din vardagsmotion så är det bästa du kan göra att skapa progressionen med antingen högre tempo eller tyngre motstånd.

Du kan skapa ett tyngre motstånd i promenaderna genom att addera vikter. Extra vikter kommer göra att du bränner mer under promenaderna och således göra promenaderna effektivare.

4 tips för att växla upp din vardagsmotion

  1. Vikter som fästs runt handleder alternativt fotleder
  2. Viktväst som sätts under jackan, precis som en vanlig väst.
  3. Promenadstråk med mer uppförsbackar och/eller terräng.
  4. Intervallpromenader där du alternerar mellan normalt tempo och ett tempo där du går så fort du bara kan.

11. Intervallträning för maximal fettförbränning och kaloriförbrukning

En av dessa metoder som snabbt förbrukar mycket kalorier och kör slut på en är.. Intervallträning.

Intervallträning kan delas upp på många olika sätt och kan alltid skräddarsys efter vart du befinner idag vad gäller fysisk kapacitet och kondition.
Intervaller är en träningsform som ökar din puls rejält i kombination med en ökning av din ämnes- och fettförbränning. många timmar efter avslutat träningspass.

[Läs om hur intervallträning fungerar och dess fördelar + träningsprogram]

12. Koffein kan påverka din fettförbränning

Vissa av er har säkert lagt märke till att många fettförbränningspreparats innehåller i 9 av 10 fall höga halter koffein . Det finns egentligen inget i koffeinet som ökar din fettförbränning, dock skapar koffeinet effekter i din kropp som i sin tur kan öka din fettförbränning.

Hur kan koffeinet öka min fettförbränning?

Koffeinet gör dig pigg, du rör dig många gånger mer med koffein i kroppen. Därför är koffeinet ett nyckelingrediens i prestationshöjare och fettförbrännare. Du får helt enkelt energi till att prestera mer och hårdare vilket spelar en oerhörd roll på din totala energiförbrukning.

  • Koffein kan öka din puls vilket ökar din energiförbrukning.
  • Koffein kan öka din prestationsförmåga vilket gör att du orkar träna hårdare.
  • Koffein kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och i rörelse under dagen.

13. Variera ditt dagsintag för effektivare viktminskning

Detta är ett knep som många "deffgurus" tar till sig. Anledningen är den att kroppen klarar sig på tämligen hård energirestriktion under begränsade perioder, sedan behövs ny energi för att kroppen inte ska hålla hårt på den lagrade energin (fettmassan).

En variation av dagsintag kan vi exempelvis se i dieter som 5:2. Vi kan även se dieter där den första inledningsperioden är väldigt hård med lågt energiintag för att sedan följas upp med ett högre intag under dagar eller veckor.

14. Vätskeintaget innan och under träning

För att upprätthålla en optimal fettförbränning och prestationsförmåga under hela ditt träningspass får du inte riskera att bli uttorkad.
Det räcker med att du förlorar 2% av din kroppsvikt i vätska för att minska din prestationsförmåga upptill 25 %.

Se till att du under ditt träningspass och med jämna mellanrum under ditt vakna dygn fyller på med vatten. Påminn dig själv!

Om du inte har druckit tillräckligt med vatten tidigare kommer förvånas över hur mycket bättre du mår med korrekt vätskeintag. Prova!

15. Drick grönt te

Grönt te ökar fettförbränningen och har bevisats ge positiva effekter vid viktnedgång.

För att bränna fett så behöver fett brytas ned i fettcellerna och flyttas in till blodomloppet. Grönt te förstärker denna process.

16. Börja alltid dagen rätt

Om du börjar dagen med bra kost så är sannolikheten större att du fortsätter på samma bana under resten av dagen än om du exempelvis skulle börja med en dålig snabbfrukost.

En bra frukost kommer även göra att du är mindre sötsugen under resten av dagen. Se till att få i dig långsamma kolhydrater exempelvis havregrynsgröt i kombination med bra proteinkällor exempelvis ägg.

17. Ditt kryddval kan öka fettförbränningen

Starka kryddor ökar energiförbrukningen och fettförbränningen.
Några exempel på sådana är; senap, ingefära, chili och cayennepeppar.

18. Gör din tallrik färgrik

Grönsaker bör finnas med i alla dina måltider. Grönsaker är kalorisnåla, ger extra mättnad och samtidigt innehåller grönsaker en drös viktiga vitaminer och mineraler.

Exempel på bra grönsaker för dig som tränar och vill gå ner i vikt:

  • Spenat
  • Broccoli
  • Avokado
  • Blomkål

19. Gör mer i stående position

Välj att stå upp några timmar under din arbetsdag så kommer du att i slutet av dagen förbrukat avsevärt mycket mer kalorier än vad du gjort om du istället suttit dessa timmar.

Forskare från Missouri University upptäckte att inaktivitet under 4 timmar eller mer gör att en enzym nästan helt stängs ner, denna enzym kontrollerar fett och kolesterolets metabolism. För att hålla denna enzym aktiv och öka din fettförbränning så rekommenderas det att du delar upp din arbetsdag mellan sittande och stående oftare.

Detta kan du göra genom att:

  • En stund in på arbetsdagen ta en promenad
  • Installera ett höj- och sänkbart skrivbord
  • Ta in en boll på kontoret för att sitta på och således aktivera mer av kroppens muskler.

20. Drick vattnet kallt, riktigt kallt

Tyska forskare har upptäckt att om du dricker cirka 2 glas väldigt kallt vatten så kan din metabolism öka med cirka 50 kalorier per dag.

Anledningen till detta är arbetet som det kräver från din kropp för att värma upp vattnet till kroppstemperatur.

21. Om du inte fastar, ät alltid frukost!

Att äta frukost kickstartar din metabolism, det är ingen slump att de som skippar frukost har större belägenhet för att lagra kroppsfett och bli överviktiga i jämförelse med de som äter en nyttig och näringsrik frukost.

Personer som intog en större mängd av det dagliga kaloriintaget vid dagens första måltid ökade endast cirka 0,7 kg på 4 års tid medans de som inte åt frukost eller väldigt lite till frukost gick upp cirka 1,5 kg under samma period.

22. Få i dig fisk och/eller andra nyttiga fetter

Fisk och då framförallt fettet från fisken är otroligt hälsosamt för vår mentala hälsa, kroppsfunktion och fettförbränning.

Se till att äta fisk 2-3 gånger per vecka alternativt komplettera med extra tillskott av omega 3 för att säkerställa ett tillräckligt intag.

23. Vattenmelon mättar och är kalorisnålt

Vattenmelon ger trots sitt kalorisnåla innehåll en bra mättnadskänsla. Detta kan vara skillnaden mellan att gå hungrig efter en kalorisnål måltid till att faktiskt ha en bra mättnadskänsla utan att du har skenat iväg vad gäller kalorierna.

Går du på en strikt diet med ett lågt dagsintag kan vi varmt rekommendera någon extra skiva vattenmelon vid sidan av din måltid.

24. Tillåt dig äta det du verkligen tycker om - ibland.

Din fettförbränning kommer inte förhöjas av att du äter en fuskmåltid per vecka. Tipset är riktat för dig som gör en satsning i det långa loppet. För att få ett resultat som håller.

Att gå ner i vikt kräver disciplin, det kräver att du orkar hålla dig målmedveten dag efter dag till ditt mål är nått. Vi har sett hos många av våra pt-online klienter att en fuskmåltid per vecka kan göra resterande av dietdagarna avsevärt mycket lättare. Blir de sugna, ja då kan de tänka på den kommande fuskmåltiden :)

25. Variera, skapa progression och planera dina rutiner

Det går att variera träningen på många olika sätt, du kan variera med olika set, repetitioner, övningar, motstånd och träningsmetoder.

En hög variation av din träning är viktig för att du ska utvecklas så effektivt som möjligt. Kroppen är en fantastisk skapelse som snabbt anpassar sig efter de utmaningar som du ställer din kropp inför.

De allra flesta har inte kunskapen och erfarenheterna till en optimal progressionsplanering. Om du känner att det kan bli svårt för dig, kontakta oss så hjälper vi dig.

26. Träna tungt för en lång efterbränningstid

I en studie gjord i Norge under 2003 visade det sig tydligt att tyngre vikter i jämförelse med lätta/medeltunga vikter skapade en mycket bättre och framförallt längre efterbränningseffekt.
Läs om tung styrketräning.

En bra tumregel är att så länge du har förmågan att upprätthålla en god teknik under varje repetition så ska du sikta på att träna med så tunga vikter som möjligt.

27. Rena ut kolhydrater med explosiv/högintensiv träning

Högintensiv träning innebär att du tränar i ett högt tempo. Den högintensiva träningen är mer krävande för din kropp vilket skapar en längre efterbränningseffekt efter avslutat träningspass.

Det har visat sig att högintensiv träning ökar din fettförbränning upp till 24 timmar efter avslutat pass medans den lågintensiva träningen knappt ger någon efterbränningseffekt utöver den energi som du förbrukar under själva promenaden. Högintensiv träning förbrukar mer glykogen (lagrade kolhydrater i form av energi i musklerna), än vad träning med lägre intensitet gör.

28. Skapa högre kaloriförbrukning - dygnet runt

Styrketräning bör vara en naturlig del av din vecka. Mer muskelmassa kostar kroppen energi, även när du inte använder din muskelmassa.

Du kan jämföra detta med en motor, om du åker runt med en bil som besitter 3-400 hästkrafter så kommer du att förbruka mer bränsle även under lugna åkturer. Detta gäller även dig och din kropp.

[Läs mer om muskelmassa och att bygga muskler]

29. Träna tidigt för en längre efterbränningstid

Styrketräning ger ökad förbränning långt efter ditt avslutade träningspass därför kan det vara bra att ha en så lång efterbränningstid som möjligt.
Denna metod kan göra så att mer av kolhydraterna du äter under dagen kommer att lagras i musklerna istället för som lagrad energi (fett).

[Läs mer om kolhydrater och träning]

30. Undvik stress från psykisk till fysisk

En normal stressnivå är inget som kommer att påverka din fettförbränning negativt men att ständigt leva med en gnagande stress kan ha en stor påverkan på din fettförbränning, viktminskning, hälsa och välmående.

"Stress kan vara bra i normala mängder och inget som kommer påverka din fettförbränning negativt. Långvariga perioder av stress kommer dock påverka ditt välmående och din viktminskning mycket negativt.

31. Stek i olja, inte margarin

Olja är en bra fettkälla och finns ofta t.om som en del av din kostplanering om du fått en sådan från en kostrådgivare.

Detta gör att du kan räkna in det som du stekar din mat med som en del av din kostplanering samtidigt som du ser till att t.om matlagningen sker på bästa sätt.

32. Tillaga så mycket av maten som möjligt i ugn

För att vara snäppet duktigare än steget ovan så kan du sikta på att göra så mycket av maten som möjligt i ugnen.

Detta gör att du varken behöver addera smör eller olivolja till din maglagning och att du då kan komplettera din måltid med en roligare fettkälla än den som du adderat vid tillagningen av maten.

33. Öka ditt intag av fibrer

Forskningar har visat att mer fibrer i maten kan öka fettförbränningen.

Sikta på att få i dig minst 25 gram fibrer per dag vilket är ungefär tre stycken frukter alternativt tre måltider som inkluderar grönsaker.

34. Ät långsammare och undvik överätning

Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full.

Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt och har då ätit onödigt mycket.

35. Addera extra vitlök

Att vitlök är hälsosamt och att de ger flera hälsofördelar är idag lika känt som lukten av vitlöken.

Nu har forskare även påstått att de har hittat nya fördelar med ett intag av vitlök, de säger att vitlök kan förebygga viktökning och till och med hjälpa till för viktminskning.

Labb-tester som har gjorts på råttor har visat att en diet hög på socker i kombination med ett tillskott av vitlök har gjort att mindre fettmassa och vikt har ökats.

36. Lev aktivt och skratta ofta

Ett gott skratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila.

Du bränner kalorier även utanför gymmet

Gör enkla och smarta val som att ta trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla är exempel som kostar energi.

Exempel på några vardagsaktiviteter som bränner kalorier:

  • Spela fotboll med barnen (300 kcal/timme)
  • Städa hemma (330 kcal/timme)
  • Ta en promenad (300 kcal/timme)
  • Klippa gräsmattan (330 kcal/timme)
  • Tvätta bilen (300 kcal/timme)
  • Spela golf (400 kcal/timme)

37. Sov ordentligt

 

Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott. När du sover utsöndras tillväxthormoner som hjälper till att hålla din fettförbränning balanserad.

Att sova lite och vara trött under dagen är ett recept för viktökning.

När du har sovit lite så är det lätt att skippa frukosten och ta en kaffe för att skynda dig iväg. Sedan när arbetsdagen börjar närma sig sitt slut så är det det lätt att skippa träningen för att man då har sovit lite och känner sig trött.

Du kanske också känner dig för trött för att laga mat och väljer då att äta mat ute / ta med något hem.

38. Testa att ta ett tillskott av CLA

CLA har visat sig kunna öka fettförbränningen. Vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.
Här hittar du CLA som tillskott

  • CLA kan öka din metabolism
  • CLA kan öka din fettförbränning

39. Tänk positivt - Mental inställning avgör ditt slutresultat

Positiva tankar är uppbyggande medans negativa tankar är nedbrytande.

Att hålla sig till sitt mål vad gäller viktminskning kan ibland vara tufft, att tänka negativa tankar om dig själv gör det betydligt mycket svårare.

[Läs om: Träningmål: 8 tips för att snabbare nå sitt träningsmål]

40. Förbered dig på att du behöver ha tålamod

Kroppen klarar inte av att göra sig av med hur mycket vikt som helst utan viktnedgången behöver ta tid.

Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat. Går viktnedgången alldeles för snabbt i början så kan man med säkerhet konstatera att mestadels är vätska, sätt upp mål som du tror på och som inte stressar dig.

41. Ett tydligt, välformulerat och nedskrivet mål

Det är viktigt att du sätter upp tydliga mål så du vet vad du vill uppnå och att det är värt att kämpa för. Har du inte tydliga mål är det lätt att man tröttnar och ger upp.

1. Skapa en bild av ditt huvudmål. Målet ska vara stort nog att ta åtminstone 1 år.

2. Dela upp målet i delmål om du exempelvis vill du gå ner 25 kg på ett år så kan en viktminskning på 2 kg per månad vara ett bra delmål.

3. Sätt sedan ihop din plan och sätt igång på en gång!

42. Lär dig dina matvanor och brister

Det finns idag många effektiva verktyg som hjälper dig att räkna kalorier och hålla koll på ditt dagsintag.

Idag finns flera kostappar som du kan ladda ner som en app i din smartphone, du kan genom appen registrera all din mat för att hålla koll på kalorier, proteiner, fett, kolhydrater och fördelningen dem emellan.

43. Variera ditt kolhydratsintag

En metod som visat sig ge goda resultat för dig som vill ha kvar men ändå fortfarande dra ned på kolhydraterna.

Du håller då ett lågt kolhydratsintag under fyra dagar följt av en dag med ett högt kolhydratsintag (påfyllnadsdag). Detta kommer vara bra om du kompletterar din diet med tung styrketräning då dagen som du äter mer kolhydrater kommer fylla upp dina muskler och göra så att du kan prestera bättre på gymmet samtidigt som du i slutet av veckan har hållt ett i snitt lågt kolhydratsintag.

Jag vill få ett kostschema för mitt kolhydratsintag.

44. Testa efteruttröttningsmetoden

Istället för att fokusera på samma övningar, samma vikter och samma reps-tal så försök att variera din träning.

Du kan göra detta genom att exempelvis lägga in isolationsövningar efter du har utfört en flerledande övning.

Exempelvis att du först utför 6-8 tyngre repetitioner av bänkpress för att sedan isolera bröstmusklerna direkt efter genom att utföra 10-15 repetitioner av flyes.

45. Rör på dig en gång per timme

Dra ner på den stillasittande livsstilen!
Att sitta ner under långa perioder kommer minska din förbränning markant så se till att göra ett medvetet val att röra på dig minst en gång per timme.
Det behöver inte vara en promenad utomhus utan kan vara ett varv på kontoret, en sväng till omklädningsrummet. Vad som helst, rör på dig!

46. Hitta metoder som hjälper dig att hålla ned din stressnivå

Stress får dig inte bara att må dåligt utan ger dig sämre sömn, sämre fettförbränning, sämre träningspass och många andra negativa effekter.
Se till att hålla ned på din stressnivå för att uppnå en framgångsrik viktminskning.

47. Planera dina måltider i förväg

Om du planerar dina måltider i förväg genom att exempelvis förbereda mat för flera dagar i matlådor så sparar du inte bara tid utan du minskar även risken att du skulle välja att äta snabbmat.

48. Se till att äta nyttiga fetter

Se till att äta nyttiga fetter såsom nötter, lax osv.
Dessa ger dig energi av kvalité samt bidrar till ökad mättnadskänsla.

49. Hoppa inte över några måltider

Att hoppa över måltider och äta ojämnt under dagen kan göra så att din kropp håller på fettet och att det blir svårare att bränna det lagrade fettet som du har.
Försök att istället äta mindre måltider med jämna intervaller bestående av protein, fett och långsamma kolhydrater.

50. Börja meditera

Meditation är ett utmärkt sätt för att minska din stress.
Som vi skrev ovan så spelar din stress en stor roll på hur mycket fett du lagrar och hur du presterar till vardags.
Se till att hålla ner dina stressnivåer genom att regelbundet meditera.

51. Använd mindre tallrikar

Forskning har visat att om du äter dina måltider på mindre tallrikar så kan du kapa uppemot 500 kcal per dag utan att märka av några större skillnader.

52. Servera maten från exempelvis diskbänken

Om maten står lättillgänglig på bordet som du äter på så ökar risken att du kommer ta större portioner med fler påfyllningar.
Välj istället att servera maten i köket och ät vid bordet.

53. Motivera dig själv med en stegräknare

För majoriteten av oss så är det enklare att jobba lite extra om man har ett tydligt mål. Ibland kan ett tydligt mål vara svårt att sätta till en början.

En rekommendation är att skaffa en stegräknare och en bra app som håller koll på hur mycket du rör dig per dag. Då kan du enkelt sätta extremt specifika mål varje dag, exempelvis "idag ska jag gå 5200 steg" det är väldigt mycket mer specifikt än "jag ska gå ner i vikt".

54. Undvik att äta framför TV'n

När du äter framför TV'n så ökar risken att du äter mer och att du kan äta mer innan du känner dig mätt på grund av distraktionen från TV'n.

55. Ta bort frestelser i köket

När du har bestämt dig för att göra en förändring av dina kostvanor så är det svårt nog utan frestelser, se till att rensa ditt kylskåp och skafferi på all snabbmat, godis och mat av låg kvalité.

56. Få det till en vana att undvika socker

Lär dig att kolla på etiketterna till produkterna, om produkten innehåller mer än 4 g socker per servering så ställ tillbaka den i hyllan.

57. Äpple före måltider

Äpple är en mycket mättande frukt vilket kan göra att du snabbare känner dig mätt och att du inte behöver äta lite mycket för att fortfarande känna dig nöjd och belåten av måltiden.]

58. Ät ägg som en del av din frukost

Se till att alltid äta ägg eller en annan lämplig proteinkälla till frukost.

Protein är den nutrient av fett, kolhydrater och protein som mättar absolut bäst.
Om du ser till att äta en proteinrik frukost så minskar du att ett sug dyker upp senare på förmiddagen.

59. Skippa hissen, ta trapporna

Ett enkelt val som knappt kräver någon extra tid av dig (förutom om det är flertalet våningar") är att välja trapporna framför hissen. Detta ökar din ämnesomsättning och bränner även kcal.

60. Försök vara lite "rastlös"

Du kan bränna upp emot 350 kalorier extra per dag genom att hålla kroppen i rörelse hela tiden genom att exempelvis "skaka" med benet när du sitter ner.

61. Addera kokos till dina måltider

För att kroppen ska bryta ner kokos som du får i dig via maten så krävs det energi från kroppen. Detta ökar din totala energiförbrukning efter måltiden.

Tack!

Tusen tack för att du tagit dig tid att läsa vår förbränningsguide. Sprid gärna fettförbränningsguiden vidare genom sociala medier.

Du klickar enkelt på någon av knapparna nedan för att dela inlägget.

Har du några funderingar på hur du kan göra för att få mer och bättre resultat från din träning? Kontakta oss.

En kommentar

  1. […] Gå ner i vikt – 61 tips för att öka fettförbränningen […]

Kommentering är avstängd.