Recept, diet & kosttips

Kostscheman, måltidsförslag och kostråd för din träning, kost och hälsa.

Paella

recept|

Näringsinnehåll:
602 kcal 55 g protein 73 g kolhydrater 10 g fett
Värde
2 p protein 3 p kolhydrater 1 p fett

Vårtallrik

recept|

Näringsinnehåll:
686 kcal 53 g protein 60 g kolhydrater 26 g fett
Värde
2 p protein 2 p kolhydrater 2 p fett

Makaronilåda med lax och spenat

recept|

1 Portion: 150 g fryst bladspenat 2 dl fullkornsmakaroner, okokta 100 g varmrökt lax 1 1/2 lätt sojamjölk 1 ågg 2 äggvitor salt vitpeppar Tillagning: Tina spenaten och koka makaronerna enligt anvisningarna på förpackningen. Dela [...]

Grillad tonfisk med ratatouille

recept|

1 Portion: 1/2 gul lök 1 liten vitlöksklyfta 50 g röd paprika 100 g aubergine 100 g zucchini 1 msk olivolja 200 g krossade tomater 1 krm salt en nypa vitpeppar en nypa timjan Grillad [...]

Krämig fisk- och skaldjurssoppa

recept|

1 Portion: 100 g laxfilé oljespray salt peppar 1 motor 1 vitlöksklyfta 1 1/2 dl krossade tomater 1 1/2 lätt matlagningsgrädde, 4 % fett 1 1/2 dl vatten 1/2 tärning fiskbiljong 1 msk persilja, finhackad [...]

Slim salmon Burger

recept|

1 Portion: 150 g laxfilé 1 krm salt 1 krm citronpeppar 1/2 salladslök oljespray 1 näve färsk bladspenat 1/2 tomat 1 fullkornsbrödbulle Romsås: 50 g lättkesella 1 msk röd caviar 1 msk hackad gräslök 1 [...]

Mandelpanerad pangasusfilé med bulgursallad

recept|

1 Portion: 10 st sötmandlar 2 msk vetegroddar 200g pangasusfilé 1 ägg salt vitpeppar oljespray Bulgursallad: 1 dl fullkornsbulgur, okokt 10 st körsbärstomater 1 näve roccolasallad 6 st kalamataoliver några ringar rödlök 1/2 msk limejuice [...]

MUSKELMÜSLI

recept|

MUSKELMÜSLI CA 2 lite färdig Müsli: 2 dl blandade nötter 3 dl havregryn 3 dl dinkelflingor 3 dl rågflingor 3 dl bovete flingor 1 dl pumpa kärnor 1 dl solroskärnor 1 dl hela linfrön 1 [...]

Kraftgröt

recept|

KRAFTGRÖT 2 Portioner: 50 g torkade aprikoser 5 dl vatten 1 dl fiberhavregryn 1 dl dinkelflingor 2 msk hela linfrön 2 msk solrosfrön 2 krm salt 2 äggvitor TILLAGNING Hacka aprikoserna i mindre bitar. Häll [...]

Lax- och räksallad

recept|

1 Portion: 3/4 dl okokt pärlcouscous 1 ägg 50 g blandad grönsallad 5 st rädisor 10 st sockerärtor 80 g varmrökt lax 80 g räkor, skalade 4 st sparrisstänger på burk, alt färsk kokt 1 [...]