Armhävningar

Vi går igenom vanliga armhävningar, och 4 tuffare varianter av de traditionella armhävningarna.

Nu kör vi!

Muskler som tränas vid armhävningar

Armhävningar kopplar in större delen av överkroppens muskler.

Du får bålträning, magträning, axelträning, bröstträning och träning av triceps.

Mest träning i armhävningar ges av bröstmusklerna, detta kan justeras baserat på händernas placering, och höjd på fötterna.

  • Smalare handplacering – Mer triceps
  • Bredare handplacering – Mer bröstträning
Topp-8 bästa bröstövningarna

armhavningar-muskler-som-tranas

Placerar du benen högre upp så kommer en större träning ges till axlar, trapezius och övre delen av bröstmusklerna.

Håller du fötterna placerade på golvet och en smalare handplacering så ges en större träning av triceps och en bredare handplacering bröstmusklerna.

Checklist – Armhävningar

  • Spänn bål och skapa en stabil hållning.
  • Håll dina ben raka.
  • Håll ryggen neutralt rak.
  • Låt inte din överkropp sjunka ihop, håll en spänd och kompakt kroppshållning.

1. Armhävningar på en arm

En riktigt tuff variant av armhävningar där du använder endast en arm i taget.

Kräver en rejäl arm- och axelstyrka.

armhävningar på en arm

2. Hoppande armhävningar

Bra övning för att öva upp din explosivitet och för att bli starkare i bänkpress.

Även en utmärkt övning för att träna sig till snabbare och explosivare burpees.

armhävning med hopp och flyttning

3. Armhävningar med hopp och dubbelklapp

Med dubbelklapp gör du ovanstående förslag ett steg mer avancerat.

När du behärskar hoppande varianten så kan denna övning vara nästa steg.

armhävningar med dubbelklapp

4. Armhävningar+plankan

En lindrigare variant än de tre ovan.

Smart träning av överkroppen, pausen i toppläget kommer klämma det lilla extra mot magmusklerna och göra övningen till en ett steg bättre övning för magmusklerna.

plankan + armhävning

Tips på andra bra armövningar

Det finns väldigt många bra armövningar. Här är några av de bästa, listade med vidare djupgående förklaring till varje övning och dess utförande + effekt.