Vadpress – Sittande och stående teknik

Vadpress är ett utbud av olika övningar för att träna vaderna.

Vadpress kan utföra sittandes, ståendes eller på ett ben i taget.

Du kan utföra vadpress med eller utan vikter, till en början så räcker det oftast med enbart kroppsvikten.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Tränings och kostschema online

Vadpress - Stående vadpress

Lägg in vadpress till dina benpass

Det kan vara svårt att bygga upp ett par vältränade vader, det bästa för att träna upp vaderna är att ge vaderna egen träning.

Även om musklerna i vaderna kopplas in vid basövningar som knäböj och marklyft så kan ett par extra set göra en stora skillnad.

Avsluta exempelvis passet med ett par set vadpress i smithmaskin, sittande vadpress, vadpress i benpress eller liknande.

Om du tränar vadpress som ett komplement till din övriga benträning så rekommenderas tyngre vikter och ett repstal kring 6-8 repetitioner för god effekt.

Chocka vaderna med dropset

En bra vadträning är dropset i smith-maskin.

Välj då först en vikt som du klarar att utföra mellan 8-10 repetitioner med. När du genomfört 8 repetitioner så sänker du direkt vikten med 10-20%. Gör därefter så många repetitioner du kan och sänk vikten därefter med 10-20% till.

Så här fungerar dropset

vadtraning-trana-upp-vadmusklerna

Utförande och teknik

Du startar övningen med att pressa fötterna uppåt. När du har nått toppläget av rörelsen så sänker du sakta och kontrollerat under 2-3 sekunder. Gå ned så långt som möjligt, du ska känna stretchkänsla i vaderna.

Pressa sedan upp vikten igen under cirka 2 sekunder tills du kommer så högt som möjligt. När du har nått toppläget av rörelsen så stannar du under cirka 1 sekund.