Vad är specifik uppvärmning?

Specifik uppvärmning är uppvärmning av specifika muskelgrupper och rörelsebanor baserat på träningspassets innehåll och struktur.

Specifik uppvärmning börjar med exempelvis passets första övning, som då ska vara en flerledad basövning där du stegvis klättrar i vikt och explosivitet.

specifik uppvärmning

Exempel på specifik uppvärmning:

6-8 explosiva, och kontrollerade repetitioner med enbart skivstångens vikt, eller något lättare.

.. Du lägger på lite mer vikt och utför 3-4 repetitioner, explosiva.

.. Du lägger på lite mer vikt och utför 3-4 repetitioner, explosiva.

Du fortsätter på detta sätt tills du når en tyngre träningsvikt, och tills du börjar känna att det känns bra i kroppen, rörligheten börjar komma på plats och muskelgrupperna som ska tränas är väl förberedda på vad som komma skall.