Loading...

Bättre minne med träning

Det är möjligt att förbättra sitt minne, och hela effektiviteten på hjärnkontoret med träning.

Forskning har visat att endast 20 minuter träning per dag visar förbättringar i hjärnan. Förutsatt att det genomförs regelbundet.

Studier visar att människor inte behöver lägga ner någon större mängd tid för att förbättra sin hjärnaktivitet och sitt minne. Så korta pass som tjugo minuter kan absolut vara tillräckligt.

Det är ingen hemlighet att träning är bra för dig

Det är bra att bygga upp en starkare och friskare kropp som förebygger skador, stärker din hälsa och ökar ditt välmående.

Träning är även oslagbart när det kommer till hjärnan. Hjärnan jobbar effektivare, ditt minne blir bättre och du får en djupare sömn.

Blir minnet bättre med träning?

Det blir det. Ditt minne kan förbättras och bli bättre med regelbunden träning.

Vi kommer längre ned i artikeln gå igenom vilka träningsformer som är bäst för minnet och hjärnan.

I en studie gjord på träningens påverkan på minnet så har forskare kallat in 46 friska och vuxna människor.

Gruppen bads att titta på en serie av 90 fotografier som rulla i ett bildspel på en digital skärm.

Sedan genomförda 50% av gruppens deltagare ett kortare träningspass med totalt 50 repetitioner. Repetitionerna varierade mellan olika högintensiva övningar exempelvis knäböj med upphopp.

Den andra halvan av gruppen satt ned utan någon typ av aktivitet alls innan testet gjordes.

48 timmar senare..

Två dagar efter detta prov satt samma män och kvinnor ned med forskare och tittade på en serie av 180 fotografier vilket inkluderade 90 fotografier som de hade blivit visade för tidigare, och 90 nya bilder

Männen och kvinnorna blev ombedda att peka ut vilka foton som de hade sett förut och vilka foton som var nya till samlingen.

Vad visade testet, hade de ökat sitt minne med träning?

Den halvan av gruppen som hade genomfört ett träningspass á totalt 50 repetitioner kom ihåg kring 60 procent av alla de foton som de hade sett förut.

Den grupp som inte hade utfört träningspasset kom ihåg i snitt 20% färre bilder i jämförelse med grupp 1.

Hur är det möjligt att minnet kunde förbättrats direkt med träning?

Tidigare forskningar som gjort har man funnit att andningsträning förbättrar minnet genom frisättningen av stresshormonet norephinephrine.

Forskare har länge vetat att det hormonet spelar en viktig roll på minnet.

Det visade sig även i denna nya studi att den halvan av testgruppen som tränade istället för att sitta still även ökade frisättningar av hormer i kroppen. Detta visade sig genom de salivprov som togs av alla testpersonerna.

Hormonerna ökade koncentrationsförmågan, vakenheten och tempot som hjärnan jobbade på under tiden som fotona visades. Detta gjorde att fler av bilder hade lagrats i hjärnan till det nya testet som var två dagar senare. I jämförelse med kroppen som inte gjorde detta.

 

Email
Tweet
Share

Genom att fortsätta använda denna webbplats godkänner du användandet av kakor. mer information

Dina kakinställningar för denna webbplats är satt till "tillåt kakor" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter använda webbplatsen utan att ändra dina inställningar för kakor eller om du klickar "Acceptera" nedan så samtycker du till detta.

Stäng