ÖVNINGSBANK
Sök baserat muskelgrupp, särskild övning eller bläddra igenom arkivet med alla styrketräningsövningar.
Knäböj – 8 varianter av Squats
Träna squats med 8 olika typer av knäböj inklusive förklaringar i text och video till varje övning.
Variera din benträning och lär dig nya typer av benböj med vår guide.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.
Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.
Magövningar – 42 bästa magövningarna
Träna mage med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.
Samtliga magövningar ser du med sammanfattning av hur övningen utförs.
Armövningar | Biceps & triceps övningar (Topp-14)
14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.
Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.
Axelövningar | Topp-8 bästa axelövningarna
Vi går igenom 8 av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och tyngre axelträning.
Vi går igenom åttta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.
Träna rumpan | Topp-16 bästa rumpövningarna
Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.
Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.
Benövningar | Topp-14 bästa benövningarna
Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.
Välj de bästa benövningarna.
Bröstövningar | Topp-8 bästa bröstövningarna
Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.
Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.
Träna hemma – 19 övningar att träna hemma
Träna hemma med 19 olika bra styrketräningsövningar.
Varje övning visas med bild, text och ofta en djupgående förklaring av övningens utförande.
Lutande bänkpress – Teknik och utförande
Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.
Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.
Marklyft – Guide och tips
Stora och kompletta marklyftsguiden 2020.
Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.
Tricepsövningar – 7 övningar som får triceps att växa
Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.
Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.
Bicepsövningar – 5 övningar som får biceps att växa
Träna biceps med rätt bicepsövningar.
Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.
Latsdrag – Teknik och utförande
Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.
Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.
Chins – Steg för steg Guide
Chins är en suverän styrketräningsövning för hela din kropp. Framförallt överkropp och rygg.
Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.
Koncentrationscurl – Träna koncentrationscurl för biceps
Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.
Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.
Bänkpress – Teknik och utförande i bänkpress
Träna bänkpress.
Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.
Isolationsövningar – Vad är en isolationsövning?
Isolationsövningar, vilka de är och hur de fungerar.
Vi går igenom allt om isolationsövningar, samtliga med teknik och utförande.
Kabelrodd – Teknik och utförande
Stående kabelrodd är en skonsam, och isolerande ryggövning.
I denna artikel förklarar vi stående kabelrodd med teknik och utförande.
Skivstångscurl | Teknik och utförande
Vi går igenom skivstångscurl och hur bicepscurl med skivstång utförs korrekt.
Träna större armar med skivstångscurl och se de bästa armövningarna.
Greppstyrka – Träna upp din greppstyrka
Greppstyrka Träna upp din greppstyrka med bra övningar och konkreta tips. Varje tips för ökad greppstyrka visas med en mer djupgående förklaring, med bild och text. Förbättra din greppstyrka Tips som du kan använda redan [Läs mer...]
Pulldown med raka armar – Teknik och utförande
Pulldown med raka armar som även kallas rakarmade latsdrag är en effektiv och isolerande ryggövning.
Vi går igenom teknik, tips och tränande muskler.
Rumänska marklyft – Teknik och utförande
Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.
Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.
Benpress – Teknik och utförande
Vi går igenom muskler som tränas i benpress, vikter i benpress och självklart optimal teknik.
Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.
Shrugs – Träna Trapezius med skivstång eller hantlar
Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapz och området däromkring.
Se tips, teknik och utförande.
Raka marklyft – Teknik och utförande
Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.
Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.
Skivstångsövningar | Topp-12 bästa övningarna med skivstång
12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.
Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.
Ryggövningar hemma
Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.
Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.
Pec Deck flyes i maskin – Teknik och utförande
Pec Deck flyes i maskin som tränar bröst och isolerar bröstmusklerna.
Lär dig korrekt teknik i peck deck för att undvika skador.
Hantelcurls – Teknik och utförande i bicepcurls
Träna biceps med hantelcurls.
Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.
Gummiband träning – 9 övningar för träning med gummiband
Träningspass och övningar med gummiband.
Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.
Ont i axeln – Axel & rotatorcuff övningar mot axelvärk
Ont i axeln? Det här kan vara lösningen!
Lär dig rehabövningar för axeln, rotator cuff övningar samt vad du bör undvika för att bli bra i axeln.
Pullover – Teknik och utförande
Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.
Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.
Smala latsdrag – Teknik och utförande
Vi går igenom latsdrag med smalt grepp.
Vi går bland annat igenom tränande muskler och hur dem skiljer sig åt mot vanliga latsdrag.
Armhävningar – Teknik och utförande
Armhävningar med genomgång av teknik, utförande och muskler som tränas.
Vi går igenom muskelgrupper som tränas, samt visar 4 olika typer av armhävning.
Skivstångsrodd – Teknik och utförande
Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.
Vi går igenom teknik och utförande i skivstångsrodd samt vad som är viktigt att tänka på.
Omvända flyes – Teknik och utförande
Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.
Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.
Kabeldrag – Teknik och utförande
Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.
Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.
Axelrotationer – Teknik och utförande
Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.
Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.
Stötpress – Teknik och utförande i stötpress
Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.
Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.
Hantelpress – Teknik och utförande
Hantelpress är en utmärkt bröstövning och ett perfekt alternativ till den traditionella bänkpressen.
Vi går igenom teknik och utförande samt hur övningen bäst utförs.
Benspark – Teknik och utförande
Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.
Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.
Upprätt rodd – Teknik och utförande
Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska [Läs mer...]
Bröstpress – Teknik och utförande
Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.
Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.
Ryggresningar – Teknik och utförande
Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.
I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.
Z-Curls – Teknik och utförande
Bicepscurl med z stång Curls kan utföras i många olika former. Idag ska vi gå igenom bicepscurls med z-stång, även kallat ez-stång. Tränar dina biceps En av de bättre bicepsövningarna för muskeltillväxt Tillåter dig att träna [Läs mer...]
Pistol squat – Lär dig knäböj på ett ben
Lär dig pistol squat och att utföra knäböj på ett ben med vår 7-stegs guide.
Steg för steg guide till dina första pistol squats.
Vadpress – Teknik och utförande
Vadpress är en bra övning för att träna upp vadmusklerna. Vi ger tips och tekniktänk för en så bra vadträning som möjligt.
Lårcurl – Teknik & utförande i sittande eller liggande lårcurl
Här kan du lära dig hur liggande lårcurl fungerar teknikmässigt, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.
Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..
Tricepspress – Hantlar, stång, liggandes och sittandes
Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.
Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.
Hantelrodd – Teknik och utförande
Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar.
Vi går detaljerat igenom hur övningen utförs och viktiga punkter att tänka på.
Sittande Kabelrodd – Teknik och utförande
Sittande rodd med teknik och utförande.
Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!
Triceps Pushdown – Teknik och utförande
Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.
Lär dig optimal teknik i pushdowns.
Militärpress | Teknik och utförande
Teknik och utförande i militärpress.
Vi går igenom sittande militärpress med hantlar och skivstång, samt stående militärpress och vad som är viktigt att tänka på när du tränar pressar.
Utfall – Vad som är utfallssteg, vilka muskler & bäst teknik
Utfallssteg är en väldigt bra benövning för att träna flera muskler samtidigt, i hela kroppen.
Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg, vilka muskler som tränas och hur utfall med hantlar bäst utförs.
Kryssdrag – Träna kryssdrag/kabelflyes med rätt teknik
Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.
Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.
Hantelflyes – Teknik och utförande
Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.
Axelpress – Teknik och utförande
Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.
Lär du hur du bäst utför axelpress för att motverka skador och för att optimera dina resultat