Stötpress – Teknik och utförande

Stötpress är en explosiv träningsövning som även är en olympisk övning. När du tränar stötpress utvecklar du styrka och kraft från hela kroppen som enhet, vilket gör dig stark, på riktigt.

I jämförelöse med militärpress som är en mycket lik skivstångsövning, så tar du i stötpress hjälp av fler muskler. När vi tränar militärpress är målet att träffa axelmusklerna så effektivt som möjligt. Medans stötpress har ett annat mål. Nämligen att få upp en så tungt vikt som möjligt, så snabbt som möjligt.

push press - stötpress

I militärpress lyfts vikten med axlarna, till skillnad mot stötpress där du använder hela kroppen. Vikten skjuts upp med start från musklerna i underkroppen, och fortsätter till höften och vidare upp till armarna.

Stötpress – Teknik och utförande

Vanligtvis inleds stötpress från en ställning placerad i axelhöjd. Därefter lyfter du av vikten, och placerar skivstången i höjd med axlarna. Sedan dras armbågarna fram, och utgångspostionen liknar frontböj.

När du lyfter upp och av stången från ställningen så ska du inte lyfta upp med armarna, handlederna eller någon muskel i överkroppen. Du ska bara spänna bålen och hålla överkroppen rak, samtidigt som du går in under stången med lätt böjda knän. För att lyfta av stången går du bara till raka ben så skivstången kommer 3-5 centimeter ovanför fästet.

Ett steg bak per ben

Gå tillbaka ett steg med vänster ben, ta sedan samma steg tillbaka med höger ben.

Nu står du cirka 0,5 – 1 meter från squat-racket.

Ta ett djupt andetag och fyll magen med luft

Ta ett djupt andetag där du fyller magen med luft, känn gärna hur magen åker ut lite på grund av luften som du andas in, skapa ett buktryck och håll detta andetag.

Slutligen, när du står en bit ifrån ställningen, och har ett bra båltryck. Då böjer du på dina knän, för att inleda uppskjutningen av vikten.

Lätt böjning på knäna, sen press

Pausa en kort stund i toppläget. I detta läge befinner sig skivstången rakt ovanför huvudet, inte framför och inte bakom.

Pausa en kort sekund – Återgå på rätt sätt

Så här ska det så ut i toppläget:

push press - stötpress

Komplement till stötpress:

Det finns flera bra övningar att använda som komplement till stötpress, ofta kan kompletterande övningar hjälpa dig att snabbare bli bättre och starkare.

Övningar att komplettera med stötpress

För att bli bra på stötpress så hjälper det att bli stark i pressmoment.

Övningar som kommer hjälpa dig att förbättra din presstyrka är framförallt:

  1. Bänkpress
  2. Militärpress
  3. In- och utåtrotationer
  4. Thrusters
  5. Knäböj
  6. Shrugs

Optimera resultat med anpassad planering

Det bästa för att uppnå långsiktiga och bra träningsresultat, är att träna med övningar och upplägg efter just dig, ditt mål och dina förutsättningar.

Sedan 2012 har vi hjälpt tusentals att förbättra sina träningsresultat, och uppnå bättre form med hjälp av våra tjänster inom tränings- och kostplanering.