Skivstångsrodd – Teknik i stående rodd med skivstång

Stående rodd med skivstång är en basövning för bra och effektiv ryggträning.

Vi kommer gå igenom skivstångsrodd i detalj, vilka muskler som tränas, hur övningen bäst utförs, teknik och utförande.

skivstångsrodd, bild som visar skivstångsrodd

Vilka muskler tränas i skivstångsrodd?

I skivstångsrodd så tränas större delen av ryggens muskler och även armar, mage och lår tränas vid skivstångsrodd.

skivstångsrodd - teknik och utförande

Skivstångsrodd är en bra övning för att bygga tjocklek i ryggen.

Det är även även bra övning för att öka din grepp- och dragstyrka. En bra dragstyrka är väldigt lönsamt till övningar som marklyft, chins och andra dragövningar.

Utförande och tekniktips i skivstångsrodd

Håll bak axlarna, en rak hållning i ryggen och ditt magparti spänt.

Det är en standard i all styrketräning och alla övningar. Den vanligaste anledningen till axelproblem vid styrketräning är just därför att axlarna åker fram. Se till att hålla bak axlar / skulderblad genom alla rörelsebanor. Det första som vanligtvis försämras när vikterna blir för tunga är att axlarna åker fram. Tänk på det!

Steg 1.

  • Håll skivstången i midjehöjd med ett pronerat grepp (handflatorna mot dig).

Steg 2:

  • Böj lätt på knäna och luta överkroppen framåt, en bra höjd är när skivstången är i höjd med dina knän eller strax därunder.
  • Det går bra att variera greppets brett och hur du står med fötterna.

Steg 3:

  • Dra upp skivstången i en rak linje hela vägen upp till naveln.
  • Pausa gärna en kort stund i navelhöjd innan du kontrollerat återgår till startlaget.
  • Upprepa förslagsvis 8-10 repetitioner.

Alternativ till skivstångsrodd

Det finns flera bra alternativ till skivstångsrodd, eller framförallt som särskilt bra komplement till stående rodd med stång eller hantlar.

Primärt är det bra att träna övningar som tränar dragstyrkan i ryggmusklerna. Då skivstångsrodd också faller inom denna kategori.

Lämpliga alternativ till skivstångsrodd:

Bästa övningarna för ryggträning

Skivstångsrodd faller inom kategorin för en av de 9 bästa ryggövningarna.

Du kan se vilka de andra topp-8 bästa ryggövningarna är via knappen.

Tips på videoguide i stående rodd

Här nedan kan du se en bra genomgång med rätt teknik i skivstångsrodd.