Skivstångsrodd | Teknik och utförande i skivstångsrodd

Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.

Vi går igenom teknik och utförande i skivstångsrodd samt vad som är viktigt att tänka på.

Träna ryggmusklerna anpassat efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.

Detta hjälper vi dig gärna med.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.

Läs mer om PT Online

skivstångsrodd, bild som visar skivstångsrodd

Tränande muskler i skivstångsrodd:

I skivstångsrodd tränas större delen av ryggmusklerna samtidigt.

Skivstångsrodd kategoriseras som en av basövningarna, detta då större delen av kroppen fungerar samtidigt under övningen utförande.

Detta gör att skivstångs bland annat även kopplar in benmuskler, armarna, mage och axlar till varje repetition.

skivstångsrodd - teknik och utförande

Teknik och utförande i skivstångsrodd:

  • Greppa skivstången med ett pronerat grepp (handflatorna mot dig).
  • Skivstången ska befinna sig strax under midjehöjd när du står i upprätt position.
  • Placera fötterna i en axelbred position.
  • Luta överkroppen framåt med lätt böjda knän och med rak linje mellan rygg, nacke och huvud.
  • Huka överkroppen fram från midjan till stången befinner sig i knähöjd.
  • Dra upp stången i en kontrollerad rörelsebana mot naveln.
  • Pausa en sekund i navelhöjd och spänn ryggmusklerna.
  • Återgå kontrollerat till knähöjd under cirka 3 sekunder.

Alternativa träningsövningar istället för skivstångsrodd:

Det finns flera bra alternativ till skivstångsrodd.

Lämpliga alternativ till skivstångsrodd:

Topp-9 bästa ryggövningarna