Sittande kabelrodd – Teknik och utförande

Sittande kabelrodd är en av de bästa ryggövningarna för att träna musklerna i ryggens mitt, och baksida axlar.

Träna sittande rodd har många fördelar. Bland annat är sittande kabelrodd en övning som utförs i maskin, vilket kan vara bra för att kunna uppnå en bättre och mer isolerad kontakt med ryggmusklerna.

Sittande rodd är ofta även rekommenderad av specialister inom rehabilitering för att förebygga och bota problem med axlarna som vissa av er upplever vid exempelvis bänkpress, eller andra pressövningar som militärpress.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Tränings och kostschema online

sittande kabelrodd

Om sittande kabelrodd:

För att utföra sittande kabelrodd så använder du roddmaskin som finns på de allra flesta gymmen. Till denna roddmaskin finns det ett viktmagasin och en kabel.

Till denna kabel kan du koppla olika slustycken/handtag som kan reglera vilka muskler som du tränar när du utför de sittande kabelroddarna.

  • V-Handtag
  • Stång (brett grepp)
  • Rep
  • Stänger med handtag i ändarna.

En rekommendation till i början är V-handtaget.

V-Handtag sittande kabelrodd

V-handtaget skapar ett neutralt grepp där du har dina handflator i en riktning mot varandra och får en god dragkraft.

Steg 1. Sittande kabelrodd

  1. Du intar startposition genom att sätta dig på bänken och placera dina fötter på plattan framför dig.
  2. Hämta handtaget med rak rygg. Detta gör du genom att börja överkroppen i midjan och inte en böjning i ryggen.
  3. Ha dina knän lätt böjda och håll en rak linje mellan rygg, nacke och huvud.
    (se bild nedan)

Sittande kabelrodd

Steg 2. Rörelsen

  • Börja långsamt att luta dig framåt samtidigt som du håller en rak hållning i överkroppen.
  • När du börjar närma dig viktmagasinet eller när du känner att du börjar tappa hållningen så drar du med rak rygg till upprätt tillstånd.
  • Dra även V-handtaget mot magen, och stanna i navelhöjd.
  • Pausa gärna någon sekund vid naveln innan du kontrollerat återgår till startläget igen.

Steg 3. Andningen

Innan du drar vikten emot dig, ta ett djupt andetag och skapa spänning i magmusklerna. Detta kommer fungera som en kroppsligt säkerhetsbälte som förebygger att du ”kröker” ryggen fel under övningen.

Sträva efter andas in under den excentriska fasen och andas ut under den koncentriska.