Shrugs – Träna Trapezius med skivstång eller hantlar

Shrugs som övningen kallas kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapz och området däromkring.

Shrugs är en övning som du kan träna för starkare och större parti kring axlar och nacke.

Varför träna Shrugs

Shrugs ger snabbt synliga nackmuskler och tränas ofta för stabilitet inom kontaktsporter.

Shrugs tränas också ofta för att öka explosiviteten inför dragövningar.

Olika varianter på Shrugs

Det finns flera olika varianter av shrugs. De vanligaste är shrugs som utförs med hantlar eller skivstång.

Shrugs med hantlar

Shrugs med hantlar är ofta sedd som en skonsammare övning än shrugs med skivstång.

Detta handlar mycket om att vikterna hänger naturligt rakt ned för axelleden, och axlarna blir inte lika framåtroterade som när du håller en skivstång framför kroppen.

Shrugs med skivstång

Shrugs med skivstången är perfekt för att öka explosiviteten i dragövningar som marklyft och andra ryggövningar.

shrugs med skivstång

Shrugs med skivstång tillåter dig ofta att ta mer vikter, och fokusera ännu tyngre mot trapezius och partiet kring axlarna.

Du kan med fördel ta hjälp av dragremmar för att koppla bort greppstyrkan och fokusera på att träna just trapz.

Utförande och teknik

1.. Stå lätt böjt och stabilt med fötterna i axelbredd samt tryck ut bröstet och spänn magen.

2.. Håll hantlarna på sidan av kroppen med handflatorna mot kroppen (överhandsgrepp).

3.. Skivstången ska hållas lite bredare än axelbrett, framför låret över knät med överhandsgrepp.

4.. Dra med axlarna upp mot öronen.

5.. Pausa och håll kvar hantlarna i ca 1 sekund

6.. Återgå med samma rörelse kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

..Repetera..

Extratips:

En viktig sak att tänka på är att inte gå för tungt ut i denna övning då många kan känna sig väldigt starka i denna rörelse.

För tung vikt kommer resultera i ökad skaderisk.

Träna shrugs i slutet av passet, gärna kombinerat med axellyft i ett superset för extra bra muskelpump.

Övningar där Shrugs hjälper:

Marklyft – Teknik och utförande

Skivstångsrodd – Teknik och utförande

Sittande kabelrodd – Teknik och utförande

Stående kabelrodd – Teknik och utförande