Pulldown med raka armar – Även kallad rakarmade latsdrag

Pulldown med raka armar / Rakarmade latsdrag

Pulldown med raka armar även kallad rakarmade latsdrag är en effektiv, isolerande och skonsam ryggövning.

Pulldown tränas ofta i samband med ryggpass och andra tyngre ryggövningar för att träna upp en stark och vältränad rygg.

 

pulldown raka armar - rakarmade latsdrag

Tränande muskler

Pulldowns med raka armar tränar mestadels latissimus samt nacke och musklerna kring axelpartiet.

Dessa muskelgrupper är extra stärkande inför din träning med  större övningar som bänkpress och marklyft.

Att tänka på

Har du problem med axlarna ska du helst undvika rakarmade latsdrag och kolla med din tränare eller sjukgymnast hur du bäst ska träna.

I pulldown med raka armar skall du använda vikter som du kan kontrollera. Du ska se till att utföra rörelsebanan noggrant och kontrollerat.

Teknik och utförande

  1. Ställ in kabeln på högsta utgångsläge. Använd en rak dragstång.
  2. Ställ dig stabilt med lätt böjda knän, spänn rumpa, ben och fatta stången med överhandsgrepp (handflatorna mot marken).
  3. Med RAKA ARMAR drar du stången neråt. Undvik att luta dig framåt eller bakåt i övningen. (använd ej triceps)
  4. Dra stången ända ner till precis över knät och pausa där.
  5. Återgå med samma rörelse kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
  6. Repetera.

Tips

Övningen funkar utmärkt som uppvärmning och som isolerande komplement till dina andra ryggövningar.

Uppvärmning

Pulldowns med raka armar  kan utföras innan marklyft eller bänkpress för att minska stelheten och skaderisken runt axlar och rygg.

2018-06-28T22:49:09+00:00