Smala latsdrag

Träna smala latsdrag med korrekt teknik och utförande för bästa resultat.

Vi kommer gå igenom alla delar av smala latsdrag inklusive teknik och utförande.

Teknik och utförande i smala latsdrag

Den största fördelen med smala latsdrag är att rörelsebanan blir längre än vid vanliga latsdrag.

Smala latsdrag ger väldigt bra träning av ryggen. Den är även bra som komplement till din övriga träning av chins, och latsdrag med bredare grepp.

Längre rörelsebana

Ett smalare grepp gör övningen mer lik övningar som sittande rodd och skivstångsrodd i dess rörelsebana. Ett bredare grepp gör övningen mer lik chins / pull-ups.

Variera gärna grepp, teknik och vikter för att uppnå en framgångsrik progression i din utveckling.

Teknik steg för steg

Sätt dig stadigt på dynan till latsdragen.

Placera fötterna på golvet med hälarna i marken.

Greppa stången och se till så att du har armarna helt raka vid startpositionen.

Tryck ihop och ned axlar och skulderblad för en korrekt hållning och position av axlarna.

Dra ned stången tills du når övre delen av bröstet.

Pausa en kort sekund i vid bröstet.

Återgå kontrollerat under 2-3 sekunder till startläget.

Rörelsetempo:

Håll emot vikten (excentriska fasen) under cirka 3 sekunder. Dra ned vikten så snabbt du kan eller under cirka 1 sekund. Kan du dra snabbare än under 1 sekund så behöver du öka vikten.

En lämplig vikt är den vikt som klarar att utföra maximalt 8-10 repetitioner med och göra cirka 8 repetitioner per set.

Träna alltid anpassat efter just dig

Vi ger dig tillgång till egen pt online med tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig och ditt mål.
Regelbundna uppföljningar och nya scheman varje månad. Läs mer..