Loading...

PTO Kunskapsbank™

Här går vi igenom tips, bra att tänka på och vanliga frågor som ofta uppkommer från användare av våra pt online tjänster.

Du kan alltid få personliga tips från din tränare via appen, eller e-post.

Försök dock gärna att se om svaret kanske redan finns nedskrivet på vår hemsida, då är förklaringen alltid mer djupgående och visas många gånger med både text, bild och video.

Vanliga frågor och svar

Alkohol och träning kan påverka din återhämtning negativt. Det beror på mängd, dryckesvana och om det är mer regel än undantag att du dricker efter dina träningspass.

Vi har skrivit mer om ämnet här:

 

Fuskmåltider och ätdagar.

Vi ger dig tips och rekommendationer, vad är bra att äta och vad du bör undvika när du äter din fuskmåltid eller har din ätardag.

Att äta kilovis med kött eller hinkar med proteinpulver är inte ett måste för att bygga muskler och/eller bli en mer vältränad individ. Du kan uppnå ett tillräckligt proteinintag per dag utan att äta kött, även om du tränar mycket och hårt.

Vi har skrivit mer djupgående inom ämnet, och med tips på bra råvaror här:

Nejdå. Kosttillskott är helt frivilligt och bör endast ses som ett komplement till din ordinarie tränings- och kostplanering.

Du får till varje kosttillskottstips förklaring på vad tillskottet gör för skillnad, varför vi rekommenderar det och hur du bäst implementerar det som komplement till din kost.

Om du vill veta mer om olika bra kosttillskott har vi skrivit mer detaljerat om 14 bra kosttillskott här:

 

Det är inget måste, dock kan kolhydrater vara bra för mycket. Framförallt för dig som tränar.

Vi har skrivit mer djupgående inom ämnet här:

 

Absolut.

Vi har sammanfattat många bra och användbara tips. Exempelvis via denna artikel:

 

Vi försöker regelbundet komma ut med recept och tips på hemsidan och till viss del via sociala medier.

Här har vi exempelvis 5 nyttiga och bra måltider med uträkning:

 

Om jag lagar mat åt flera i familjen, hur gör jag då?

Det går att lösa, även om lite extra tanke och en del av precisionen med exakta kalorier kommer att försvinna. Det vi behöver göra är att uppskatta mängden och då så bra vi kan.

Du väger och räknar fortfarande allt före tillagning, du får i detta fall räkna enligt ”slice” modellen. Har du tillagat 500 g nötfärs och du tar 1/5 av nötfärsen efter tillagning så kan vi räkna på 100 g nötfärs, sedan adderar du tilläggen till exempelvis färsen manuellt i myfitnesspal och pastan likaså.

Detta ger som sagt inga exakta värden men en väldigt bra uppskattning på ungefär vad måltiden motsvarat. Vid liknande fall rekommenderar jag att du tar hjälp av myfitnesspal i kombination med vår app för att  få så smart och bra hjälp som möjligt i uträkningarna.

Ja. Du kan med fördel tillsätta grönsaker till alla dagens större måltider. Exempelvis frukost och lunch.

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!

Det går bra att dricka kaffe. Undvik dock socker i kaffet, och om du dricker många koppar per dag även håll ned på mängden mjölk i din kopp kaffe.

Blir det mycket mjölk i kaffet varje dag, då behöver mjölken räknas in som ”P” i kostplaneringen, då kalorierna blir för många för att bortse.

All mat i näringsmallen vägs före tillagning.

Detta gäller alla protein, kolhydrats och fettkällor.

Grönsaker är bra för din träning, hälsa och kost. Vissa grönsaker består till större delen av vatten medans andra är riktigt matade med nyttiga vitaminer, mineraler och näringsämnen.

Några grönsaker vi rekommenderar:

1. Bladgrönsaker som spenat, mangold och machésallat

Massor av A-, C, och K-vitaminer, folat (vitamin B9) samt kalium, järn och magnesium.

2. Gröna bönor/haricots verts

Massor av K-vitamin, , ger också C-vitamin, folat samt kalium och magnesium. Mer fibrer än bladgrönsakerna.

3. Broccoli

Gott om folat, C- och K-vitamin. Starkt grön färg innebär ofta mycket K-vitamin. Medelbra när det gäller järn.

4. Gröna ärter och sockerärtor

Rika på C-vitamin och magnesium, goda halter av många andra näringsämnen.

5. Avokado

Ger framför allt fibrer och kalium, dessutom folat. Bra om man vill ha en lite matigare grönsak.

6. Små vita bönor

Ger fibrer, mineraler och folat. Ingen C-vitamin. Mycket protein, viktigt för vegetarianer. Små vita bönor har mer järn och fibrer än stora.

7. Purjolök

Höga halter av många näringsämnen, bland annat K- och C-vitamin.

8. Blomkål

Mycket högt innehåll av C-vitamin, som förbättrar upptagningen av järn.

9. Linser

Ger fibrer, järn och magnesium. Röda och gröna är lika bra.

10. Kikärter

Ger fibrer, folat, magnesium och järn.

11. Palsternacka

12. Paprika

13. Rödkål

14. Kidneybönor

15. Stora vita bönor

16. Vitkål

17. Kantareller

18. Svarta bönor

19. Tomat

20. Majs

Jag förstår, det går även om det underlättar att äta färre mål och då flytta fram ”P” från kostplaneringen till nästkommande mål.

Detta kan exempelvis vara att du tar ”P” från förmiddagens mellanmål och flyttar till lunchen. På detta sätt kan du äta en större lunch, och färre småmål under dagen.

Ja. Du kan när som helst pausa eller frysa ditt medlemskap.

Vi kräver inga läkarintyg. Om du behöver pausa din träning, kost och geocaching från Private Training Online så ordnar vi det samma dag utan extra kostnad.

Kontakta oss via formuläret, alternativt skriv till din personliga tränare direkt via vår app.

FAQ: Kostschema

Ditt kostschema är skräddarsytt efter just dig, din aktivitetsnivå, ditt träningsprogram och självklart även ditt mål.

Vi lyssnar och anpassar din kostplanering efter dina erfarenheter, önskemål och hur mycket tid du har till att lägga på din kostplan och nya kost.

Får jag veta exakt hur mycket jag ska och behöver äta per dag?

Ja, du får veta exakt hur många kalorier du ska äta per dag samt fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater.

Hur ser kostupplägget ut?

Vanligast är att våra klienter går efter ”Portioner” där du enkelt med vår näringsmall kan välja mellan ett 40-tal av de bästa protein- kolhydrats, fett och fruktkällorna. Du snickrar sedan baserat på mängden som du ska äta (står exakt i ditt upplägg) enkelt ihop dina egna måltider efter listan.

Där ser du exempelvis frukost: 2P Protein, 1 P kolhydrater, 0 P fett. Sedan längre ned i dokumentet ser du näringsmallen, där ser du vad 1 P motsvarar. Där det kan stå exempelvis Kyckling (90 g), det innebär då att 1 P kyckling är 90 g kyckling. Ska du äta 2 P äter du 180 g. Sedan kan du även synkronisera med myfitnesspal, då räknar du på kosten själv, men följer dagsintag av kalorier och fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det går även att koppla vår app med en bra kostlösning som hjälper dig att räkna kalorier och exakt innehåll från olika måltider.

Läs mer om hur kostplaneringen och tjänsten med personlig träning online fungerar!

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!

Återhämtning mellan träningspassen spelar en viktigt roll till de resultat som du uppnår. Återhämtning mellan träningspass görs bäst med bra mat och rikligt med sömn.

I denna artikel ska du  få lära dig lite andra återhämtningstekniker som du kan använda för att försöka påskynda / effektivisera återhämtningen ytterligare.

Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när muskeln / musklerna är under kraftigast anspänning.

Detta kan exempelvis vara när du har händerna som närmast överkroppen i sittande rodd, när du har skivstången mot naveln i skivstångsrodd, när du har hantlarna rakt ut från kroppen i sidolyft osv.

 

Superset är när du går mellan 2 eller fler övningar

Superset är en väldigt effektiv metod- och träningsteknik för att få ut mer av dina träningspass på kortare tid.

Du kan använda superset för att nyttja den positiva respons som du får av kortare vila och mer intensitet i dina träningspass. Du kan även välja att implementera superset för att hinna med mer på kortare tid.

Så här går superset till

I ett superset så hoppar du normalt mellan två övningar samtidigt, detta kan antingen vara två olika muskelgrupper exempelvis biceps och triceps alternativt två övningar för samma muskelgrupp. Exempelvis en basövning för bröst (bänkpress) följt av en isolationsövning för bröstmusklerna (kabelflyes).

Om du skulle träna efter den sista metoden där du tränar samma muskelgrupp men i första delen av supersettet så utför du några tunga repetitioner med en basövning för att sedan direkt efter gå till en isolationsövning och tömma det sista ur muskeln och isolera de muskler som du tränar.

Så här ska du lägga upp din vila när du kör superset

I ett superset så utför du övning 1 & 2 direkt efter varandra. När du är klar med övning två så vilar du i 45 – 90 sekunder innan du börjar om vid övning 1 igen. Du vilar alltså inget eller väldigt lite mellan övning 1-2 och vilar sedan efter sista övningen.

 

Dropset är när du stegvis sänker vikterna för att tömma musklerna maximalt

Dropset är en träningsmetod där du tränar med olika vikter i samma set för att lyckas tömma den tränande muskeln så mycket som möjligt.

Exempel på dropset

  1. Set 1: 8 repetitioner på 70 kg bänkpress
  2. Direkt efter set 1: Sänk 20% till cirka 55 kg och utför 8 repetitioner till.
  3. Efter sänkningen med 20% så vilar du i max 20 sekunder innan du börjar på ett till set på samma vikt som ovan men då med maximalt antal repetitioner.

Du vilar inget alternativt väldigt lite mellan huvudsetet där du gjorde en åtta till det andra microsetet där du utför en till 8.

Efter sista ”tömningsettet” så vilar du  1-2 min innan jag börjar på om nytt vid huvudsettet á 8 reps. Kör förslagsvis 3 set / varv.

  • Vikt som du ska använda i dropset

Du börjar med att utföra antalet angivna repetitioner av övningen med en träningvikt på cirkus 70-80 % av 1 RM.

  • Tanken bakom Dropset

Idén bakom dropset är att du ska kunna bryta ned muskeln mer än om du stannat på samma träningsvikt hela tiden.
Anledningen till detta är att bara för att muskeln inte längre klarar att utföra 6 repetitioner på 80 kg behöver det inte betyda att muskeln inte klarar att lyfta 50 kg ett antal gånger.

 

Excentrisk styrketräning handlar om att nyttja den negativa fasen av övningens rörelsebana så mycket som möjligt.

Den negativa fasen av rörelsebanan är när du håller emot viktmotståndet, som då är när du inte pressar eller drar.

Exempel på detta är vägen ned i bänkpress eller vägen upp i latsdrag.

 

Du behöver inte stretcha i anslutning till träningspassen. Det är dock bra att planera in för åtminstone en dag per vecka med rörlighetsträning i form av stretch och/eller foam rolling.

 

Intervallträning är när du alternerar ditt träningstempo från väldigt högt till väldigt lågt.

Vi kommer i denna artikel att gå igenom fördelar med intervallträning, effekter av högintensiv träning och hur du ska göra för att få bättre kondition och bli snabbare.

 

Lär dig vad överträning egentligen är, vilka som är de vanligaste symptomen och olika stadier mellan lätt övertränad till utbränd.

 

Absolut, du kan radera pass och sedan addera passet på en annan dag istället. Det går bra.

Du kan även nå en mer överskådlig version via client.privatetrainingonline.se

Ja. Du kan när som helst pausa eller frysa ditt medlemskap.

Vi kräver inga läkarintyg. Om du behöver pausa din träning, kost och geocaching från Private Training Online så ordnar vi det samma dag utan extra kostnad.

Kontakta oss via formuläret, alternativt skriv till din personliga tränare direkt via vår app.

Vi anpassar ditt träningsprogram unikt efter just dig och dina mål.
Vi tar hänsyn till dina eventuella skador, dina önskemål och dina träningserfarenheter.

För att hjälpa dig att ha en god koll på de övningar som finns i ditt träningsprogram medföljer det en videoinstruktion till varje övning i ditt träningsprogram.

Ditt träningsprogram anpassas efter:

  • De mål som du har med din träning.
  • Om du har några erfarenheter av tidigare träningsprogram.
  • Hur din kostplanering ser ut.
  • Hur du vill träna exempelvis hemifrån eller på gym.
  • Dina eventuella skador.

De träningsprogram som vi ger dig levereras genom vårt klientverktyg. Detta klientverktyg ger dig en god överblick över antalet repetitioner och set som ska du utföra av varje övning.
Du registrerar även de vikter som du har tränat med direkt via klientappen som du har tillgång till i din mobiltelefon, surfplatta, PC eller annan enhet. Detta gör att du enkelt kan blicka tillbaka och följa din utveckling.

Registrera träningspass

Du registrerar och följer upp din träning enkelt genom vårt klientverktyg. Klientverktyget når du via en app i din smartphone alternativt via en vanlig webbläsare.

Du kan enkelt på några sekunder komma åt ditt klientkonto och registrera vilka vikter du tränat med under träningspasset, antalet set, repetitioner och vad du har tyckt om ditt träningspass eller ställa en fråga till din personliga tränare.

Detta gör att du enkelt kan blicka tillbaka och se hur din utveckling har sett ut den senaste tiden.
Du har även genom klientverktyget tillgång till videoinstruktioner över samtliga övningar i ditt träningsprogram.

Email
Tweet
Share

Genom att surfa vidare godkänner du att privatetrainingonline använder kakor mer information

Dina kakinställningar för denna webbplats är satt till "tillåt kakor" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter använda webbplatsen utan att ändra dina inställningar för kakor eller om du klickar "Acceptera" nedan så samtycker du till detta.

Stäng