fbpx
Kunskapsbanken

SUPPORT & VANLIGA FRÅGOR

Här går vi igenom tips, bra att tänka på och vanliga frågor som ofta uppkommer från användare av våra pt online tjänster.

Du kan alltid få personliga tips från din tränare via appen, eller e-post.

Synka PTO med Myfitnesspal

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!

Vägs maten före eller efter tillagning?

All mat i näringsmallen vägs före tillagning.

Detta gäller alla protein, kolhydrats och fettkällor.

Vilka grönsaker ska jag äta?

Grönsaker är bra för din träning, hälsa och kost. Vissa grönsaker består till större delen av vatten medans andra är riktigt matade med nyttiga vitaminer, mineraler och näringsämnen.

Några grönsaker vi rekommenderar:

1. Bladgrönsaker som spenat, mangold och machésallat

Massor av A-, C, och K-vitaminer, folat (vitamin B9) samt kalium, järn och magnesium.

2. Gröna bönor/haricots verts

Massor av K-vitamin, , ger också C-vitamin, folat samt kalium och magnesium. Mer fibrer än bladgrönsakerna.

3. Broccoli

Gott om folat, C- och K-vitamin. Starkt grön färg innebär ofta mycket K-vitamin. Medelbra när det gäller järn.

4. Gröna ärter och sockerärtor

Rika på C-vitamin och magnesium, goda halter av många andra näringsämnen.

5. Avokado

Ger framför allt fibrer och kalium, dessutom folat. Bra om man vill ha en lite matigare grönsak.

6. Små vita bönor

Ger fibrer, mineraler och folat. Ingen C-vitamin. Mycket protein, viktigt för vegetarianer. Små vita bönor har mer järn och fibrer än stora.

7. Purjolök

Höga halter av många näringsämnen, bland annat K- och C-vitamin.

8. Blomkål

Mycket högt innehåll av C-vitamin, som förbättrar upptagningen av järn.

9. Linser

Ger fibrer, järn och magnesium. Röda och gröna är lika bra.

10. Kikärter

Ger fibrer, folat, magnesium och järn.

Måste jag ha kolhydrater i mitt kostschema?

Det är inget måste, dock kan kolhydrater vara bra för mycket. Framförallt för dig som tränar.

Vi har skrivit mer djupgående inom ämnet här:

 

Vad är bra protein för mig som vegan?

Att äta kilovis med kött eller hinkar med proteinpulver är inte ett måste för att bygga muskler och/eller bli en mer vältränad individ. Du kan uppnå ett tillräckligt proteinintag per dag utan att äta kött, även om du tränar mycket och hårt.

Vi har skrivit mer djupgående inom ämnet, och med tips på bra råvaror här:

Kan jag ha en fuskmåltid/fuskdag per vecka?

En fuskmåltid kan vara schemalagd, exempelvis en gång i veckan. Tanken med en fuskmåltid är att det ska hjälpa med motivationen, men också många gånger som uppladdningsdag av kolhydrater under exempelvis en diet med väldigt lite kolhydrater.

Vi ger dig tips och rekommendationer, vad är bra att äta och vad du bör undvika när du äter din fuskmåltid eller har din ätardag.

Kan jag dricka alkohol?

Alkohol och träning kan påverka din återhämtning negativt. Det beror på mängd, dryckesvana och om det är mer regel än undantag att du dricker efter dina träningspass.

Vi har skrivit mer om ämnet här:

 

Recept till kostplaneringen

Vi försöker regelbundet komma ut med recept och tips på hemsidan och till viss del via sociala medier.

Här har vi exempelvis 5 nyttiga och bra måltider med uträkning:

 

Om jag lagar mat till hela familjen?

Om jag lagar mat åt flera i familjen, hur gör jag då?

Det går att lösa, även om lite extra tanke och en del av precisionen med exakta kalorier kommer att försvinna. Det vi behöver göra är att uppskatta mängden och då så bra vi kan.

Du väger och räknar fortfarande allt före tillagning, du får i detta fall räkna enligt ”slice” modellen. Har du tillagat 500 g nötfärs och du tar 1/5 av nötfärsen efter tillagning så kan vi räkna på 100 g nötfärs, sedan adderar du tilläggen till exempelvis färsen manuellt i myfitnesspal och pastan likaså.

Detta ger som sagt inga exakta värden men en väldigt bra uppskattning på ungefär vad måltiden motsvarat. Vid liknande fall rekommenderar jag att du tar hjälp av myfitnesspal i kombination med vår app för att  få så smart och bra hjälp som möjligt i uträkningarna.

Ska jag äta grönsaker till min kostplanering?

Ja. Du kan med fördel tillsätta grönsaker till alla dagens större måltider. Exempelvis frukost och lunch.

Får jag dricka kaffe?

Det går bra att dricka kaffe. Undvik dock socker i kaffet, och om du dricker många koppar per dag även håll ned på mängden mjölk i din kopp kaffe.

Blir det mycket mjölk i kaffet varje dag, då behöver mjölken räknas in som ”P” i kostplaneringen, då kalorierna blir för många för att bortse.

Mellanmål känns svårt – Vet inte riktigt vad jag ska äta?

Jag förstår, det går även om det underlättar att äta färre mål och då flytta fram ”P” från kostplaneringen till nästkommande mål.

Detta kan exempelvis vara att du tar ”P” från förmiddagens mellanmål och flyttar till lunchen. På detta sätt kan du äta en större lunch, och färre småmål under dagen.

Grundläggande info om kostplaneringen

FAQ: Kostschema

Ditt kostschema är skräddarsytt efter just dig, din aktivitetsnivå, ditt träningsprogram och självklart även ditt mål.

Vi lyssnar och anpassar din kostplanering efter dina erfarenheter, önskemål och hur mycket tid du har till att lägga på din kostplan och nya kost.

Får jag veta exakt hur mycket jag ska och behöver äta per dag?

Ja, du får veta exakt hur många kalorier du ska äta per dag samt fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater.

Hur ser kostupplägget ut?

Vanligast är att våra klienter går efter ”Portioner” där du enkelt med vår näringsmall kan välja mellan ett 40-tal av de bästa protein- kolhydrats, fett och fruktkällorna. Du snickrar sedan baserat på mängden som du ska äta (står exakt i ditt upplägg) enkelt ihop dina egna måltider efter listan.

Där ser du exempelvis frukost: 2P Protein, 1 P kolhydrater, 0 P fett. Sedan längre ned i dokumentet ser du näringsmallen, där ser du vad 1 P motsvarar. Där det kan stå exempelvis Kyckling (90 g), det innebär då att 1 P kyckling är 90 g kyckling. Ska du äta 2 P äter du 180 g. Sedan kan du även synkronisera med myfitnesspal, då räknar du på kosten själv, men följer dagsintag av kalorier och fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det går även att koppla vår app med en bra kostlösning som hjälper dig att räkna kalorier och exakt innehåll från olika måltider.

Läs mer om hur kostplaneringen och tjänsten med personlig träning online fungerar!

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!

Vad innebär ”specifik uppvärmning”?

Vad är specifik uppvärmning?

Specifik uppvärmning är uppvärmning av specifika muskelgrupper och rörelsebanor baserat på träningspassets innehåll och struktur.

Specifik uppvärmning börjar med exempelvis passets första övning, som då ska vara en flerledad basövning där du stegvis klättrar i vikt och explosivitet.

Vad är en basövning?

Vad är en basövning?

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskelgrupper samtidigt. Detta till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerar 1 maximalt 2 muskelgrupper.

De traditionella basövningarna är bänkpress, knäböj och marklyft. Det har på senare år tillkommit fler övningar som benämns basövning. De senare basövningarna är militärpress, skivstångsrodd och chins.

Vad är en isolationsövning?

Vad är en isolationsövning?

Isolationsövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett isolerat antal muskelgrupper samtidigt. Ofta endast en muskelgrupp per övning. Detta till skillnad från basövningar som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt.

Exempel på isolationsövningar är övningar som isolerat tränar exempelvis bröstmusklerna. Vid bröstträning är flyes en typiskt isolationsövning.

Vad innebär RM?

Repetitionsmaximum, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.

Repetitionsmax (RM)

  • 1 RM
  • 3 RM
  • 5 RM

1 RM = Den vikt du klarar att lyfta maximalt en gång.

3 RM  = Den vikt du klarar att lyfta maximalt tre gånger.

5 RM = Den vikt du klarar att lyfta maximalt 5 gånger.

Vad är ett dropset?

Dropset

Dropset är när du stegvis och metodiskt sänker vikterna för att träna musklerna maximalt.

Dropset är en träningsmetod där du tränar med olika vikter i samma set för att lyckas träna de arbetande musklerna maximalt.

Exempel på dropset

  1. Set 1:
    8 repetitioner på 70 kg bänkpress
  2. Direkt efter set 1:
    Sänk 20% till cirka 55 kg och utför 8 repetitioner till.
  3. Efter sänkningen med 20%:
    Du vilar 20 sekunder innan du börjar på ett till set och utför maximalt antal repetitioner.
  4. Ditt dropset är klart
    Ett dropset består då alltså av flera microset i ett set. Ovan nämnda = 1 set.
Vad är ett superset?

Vad är superset?

Superset är en träningsmetod lik cirkelträning. I ett superset alternerar du mellan flera olika övningar.

Det kan exempelvis vara att du slår ihop en basövning med en isolationsövning för större muskelnedbrytning och högre intensitet i ditt träningspass.

Ett superset består i de allra flesta fall av totalt 2 övningar. Det kan dock inkludera fler än så, då kallas det dock oftast ”giant set”.

I ett superset börjar du vid övning 1, för att sedan direkt över utföra övning 2. När du är klar vi övning 2 vilar du 60 sekunder innan du på nytt börjar vid övning 1.

Finns överträning och är det något jag behöver oroa mig för?

Lär dig vad överträning egentligen är, vilka som är de vanligaste symptomen och olika stadier mellan lätt övertränad till utbränd.

 

Vad innebär intervaller?

Intervallträning är när du alternerar ditt träningstempo från väldigt högt till väldigt lågt.

Vi kommer i denna artikel att gå igenom fördelar med intervallträning, effekter av högintensiv träning och hur du ska göra för att få bättre kondition och bli snabbare.

 

Är det nödvändigt att stretcha?

Du behöver inte stretcha i anslutning till träningspassen. Det är dock bra att planera in för åtminstone en dag per vecka med rörlighetsträning i form av stretch och/eller foam rolling.

Vad menas med excentrisk träning?

Excentrisk styrketräning handlar om att nyttja den negativa fasen av övningens rörelsebana så mycket som möjligt.

Den negativa fasen av rörelsebanan är när du håller emot viktmotståndet, som då är när du inte pressar eller drar.

Exempel på detta är vägen ned i bänkpress eller vägen upp i latsdrag.

 

Träningsvärk – Mer om träningsvärk

Träningsvärk

Träningsvärk uppstår när du brutit ned musklerna, från exempelvis styrketräning.

För att du ska utvecklas behöver musklerna nu återhämta sig. När du återhämtar dig kommer din kropp och dina muskler att reparera sig själva, och bygga sig större och starkare inför kommande utmaningar.

Det är viktigt att du är mycket noga med denna del i din träningsresa. Du optimerar din återhämtning med hjälp av god mat, högkvalitativ sömn och låg stressnivå.

Vi har skrivit mer i detalj om hur du kan förbättra din återhämtning mellan träningspassen:

I denna artikel ska du  få lära dig lite andra återhämtningstekniker som du kan använda för att försöka påskynda / effektivisera återhämtningen ytterligare.

Grundläggande om träningsprogram

Vi anpassar ditt träningsprogram unikt efter just dig och dina mål.
Vi tar hänsyn till dina eventuella skador, dina önskemål och dina träningserfarenheter.

För att hjälpa dig att ha en god koll på de övningar som finns i ditt träningsprogram medföljer det en videoinstruktion till varje övning i ditt träningsprogram.

Ditt träningsprogram anpassas efter:

  • De mål som du har med din träning.
  • Om du har några erfarenheter av tidigare träningsprogram.
  • Hur din kostplanering ser ut.
  • Hur du vill träna exempelvis hemifrån eller på gym.
  • Dina eventuella skador.

De träningsprogram som vi ger dig levereras genom vårt klientverktyg. Detta klientverktyg ger dig en god överblick över antalet repetitioner och set som ska du utföra av varje övning.
Du registrerar även de vikter som du har tränat med direkt via klientappen som du har tillgång till i din mobiltelefon, surfplatta, PC eller annan enhet. Detta gör att du enkelt kan blicka tillbaka och följa din utveckling.

Registrera träningspass

Du registrerar och följer upp din träning enkelt genom vårt klientverktyg. Klientverktyget når du via en app i din smartphone alternativt via en vanlig webbläsare.

Du kan enkelt på några sekunder komma åt ditt klientkonto och registrera vilka vikter du tränat med under träningspasset, antalet set, repetitioner och vad du har tyckt om ditt träningspass eller ställa en fråga till din personliga tränare.

Detta gör att du enkelt kan blicka tillbaka och se hur din utveckling har sett ut den senaste tiden.
Du har även genom klientverktyget tillgång till videoinstruktioner över samtliga övningar i ditt träningsprogram.

Hur spårar jag mitt paket?

Spåra alla dina paket

I appen Mina Paket kan du enkelt spåra dina paket, få löpande information och aviseringar om var ditt paket är, och när det finns att hämta på ditt närmsta ombud.

”Mina Paket” gör det lättare för dig att följa dina leveranser från PTO med flera. Appen strävar efter att ge dig som användare full kontroll, från köp till leverans och allt däremellan.

Ladda ner för enkel spårning av dina beställningar:

Alla paketleveranser i en app

Istället för att spåra dina paket manuellt på transportörernas olika spårningssidor, samlas och spåras de automatiskt direkt i appen.

Dina paket läggs till automatiskt

Genom att koppla ditt mobilnummer och/eller e-postadress som används när du handlar på nätet till Mina Paket kommer paket som skickas till dig automatiskt läggas till och spåras i appen.

Kan jag behålla appen efter min tid gått ut?

Fortsätt träna med PT Online App

Det är många av er som registrerat hundratals träningspass via vår app. Det är många av er som kan finna motivation i att titta tillbaka på era tidigare pass, inmatade uppgifter och er totalt utveckling utöver månaderna, eller åren som gått.

Vi vill inte ta denna möjlighet från er.

Vi vill hjälpa våra medlemmar i så stor utsträckning som möjligt, så du kan nu få tillgång till vår tjänst till ett lägre pris, och med ett skalat innehåll. Ingen support, ingen coaching, inga uppföljningar och inga nya tränings- och kostscheman. Dock med tillgång till systemen.

Synka PTO med Myfitnesspal

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!

Kan jag frysa mitt medlemskap?

Ja. Du kan när som helst pausa eller frysa ditt medlemskap.

Vi kräver inga läkarintyg. Om du behöver pausa din träning, kost och geocaching från Private Training Online så ordnar vi det samma dag utan extra kostnad.

Kontakta oss via formuläret, alternativt skriv till din personliga tränare direkt via vår app.

Vägs maten före eller efter tillagning?

All mat i näringsmallen vägs före tillagning.

Detta gäller alla protein, kolhydrats och fettkällor.

Kan jag flytta pass själv?

Absolut, du kan radera pass och sedan addera passet på en annan dag istället. Det går bra.

Du kan även nå en mer överskådlig version via client.privatetrainingonline.se