Kryssdrag – Träna kryssdrag/kabelflyes

Kryssdrag även kallad kabelflyes är en bröstövning som utförs med kabelmaskin/trissa.

Kabelflyes är utmärkt som komplement till dina andra bröstövningar, detta då kryssdrag isolerar mycket av träningen enbart mot bröstmusklerna. I jämförelse med övningar som bänkpress där ansträngningen, och muskelnedbrytningen fördelar sig i större utsträckning över överkroppen.

Träna bröst anpassat efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.

Detta hjälper vi dig gärna med.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.

kryssdrag

Utförande kabelflyes/kryssdrag

Ställ in kabeltrissan till den höjd så att när du tagit ett steg framåt och skapat en lätt framlutning har du dina händer i linje med mitten av ditt bröst.

När du ställt dig i startposition enligt ovan så drar du fram kablarna med lätt böjda armbågar och i en rak linje.

Du ska gå hela vägen tills dina fingrar går emot varandra.

Utan att pressa fram dina axlar.

  • Du startar som på bilden med ett steg fram.
  • Du håller en lätt böjning på dina armbågar.
  • Du bröstar upp dig så bröstkorgen formar sig uppåt och ”blåses upp”.
  • Du drar bak dina skulderblad och håller bak dina axlar.
  • Dra vikten framför dig under cirka 1 sekund och gör en direkt vändning för att sedan sänka kontrollerat under 3 sekunder.

Extratips:

Andas in på vägen bak (den excentriska fasen) och andas ut när du drar ihop armarna (den koncentriska fasen).

Kom ihåg att du ska under hela övningens set hålla din överkropp stabil, inga gungningar.

 

Tips på video för kabelflyes

Videotips för ytterligare instruktion i kabelflyes/kryssdrag.