Kabellyft och drag åt sidan – Teknik

Kabellyft åt sidan ger dig en bra och isolerande träning av utsida axlar. Jämfört med vanliga hantellyft åt sidan så blir kabeldrag lättare ju högre upp du för armen. Den tyngsta delen av rörelsebanan är när det är 90 grader mellan vajern och armen.

Vad innebär isolationsövning

kabeldrag åt sidan

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Tränings och kostschema online

Kabeldrag åt sidan – Teknik och utförande

Ställ dig vid sidan av kabeltrissan med handtaget till vajern i handen som du har längst från viktmagasinet.

Dra upp handtaget så att vajern passerar precis framför kroppen. Spänn magen, sänk skuldran och håll handleden helt rak. Armbågen ska vara i samma position som när övningen utförs med hantlar.

Håll hela tiden axeln i samma position. Du ska inte lyft upp axeln när du kommer i axelhöjd. Håll hela tiden axeln nedåt mot golvet.

För sedan armen rakt åt sidan och stanna rörelsen när armen närmar sig 90 grader i axelleden. Stanna i toppläget under 1-2 sekunder innan du långsamt och kontrollerat under 3 sekunder sänker armen till utgångsläget. Vänd sedan distinkt och fortsätt rörelsen uppåt igen under 1-2 sekunder.

Topp-8 bästa axelövningarna

Tempo i kabeldrag/lyft åt sidan

  • 1 sekund koncentrisk fas
  • 3 sekunder excentrisk fas

Den koncentriska fasen i kabellyft åt sidan är vägen upp, dvs när du drar upp handtaget mot axelhöjd.

Den excentriska fasen är då vägen ned, dvs då du håller emot viktmotståndet. Denna fas ska ta 3 sekunder med god muskelkontakt.

Värdefulla axelövningar

Några andra väldigt bra axelövningar som du kan läsa mer om på vår hemsida.

Militärpress

Militärpress är en annan bra axelövning, som tränar i stort sett hela överkroppen. Militärpress är en så kallas ”basövning”.

Militärpress

Omvända flyes

Omvända flyes tränar det bakre partiet av dina axlar. Omvända flyes är en bra övning om du har något framåt roterade axlar, men överlag en bra axelövningar att ha med i sitt axelpass.

Omvända flyes

Upprätt rodd

Upprätt rodd är en övning att vara försiktig med, eller undvika helt. Relativt hög skaderisk, men också en väldigt skön övning för att träna dragstyrka i annan form. Samt få en bra träning av dina trapezius ”tjurnacke”.

Upprätt rodd

Shrugs

Shrugs är likt upprätt rodd. Dock minskad skaderisk, och mer isolerat mot just trapezius, som bygger upp dina nackmuskler.

Shrugs