Loading...

Träna hela kroppen med gummiband

Gummiband, motståndsband eller vad du än kallar dem så är det ett utmärkt träningsredskap att ha till sitt förfogande.

Gummiband kan du använda till flera olika delar av din kropp för att träna olika muskelgrupper, stretcha ut särskilda områden och öka motståndet till dina kroppsövningar.

1. Omvända utfall

omvända utfall med gummiband

1 – Stå rakt med kroppen och med en fot placerad över gummibandet. Håll hantaget i axelhöjd med armbågarna böjda.

2 – Ta ett steg bakåt med motsatt fot och gå ned så långt ned som möjligt med kroppen mot foten som ligger på gummibandet.

3 – Pressa sedan upp överkroppen med hjälp av din främre fot (den du har mot gummibandet). Håll handtagen i axelhöjd hela tiden.

Stående rodd

stående rodd med gummiband

Placerade gummibandet under dina fötter i axelbred position och greppa gummibandet med korsade händer.

1 Böj överkroppen framåt genom att lätt trycka bak rumpan och böja midjan.

2 Dra upp handtagen tills du når bakre delen av ryggen i linje med naveln. Pausa där en sekund och återgå sedan kontrollerat till startläget.

Armhävningar med gummiband

armhävningar på gummiband

1 Stå med kroppen stadigt på golvet med hjälp av dina händer och tår.

2 Placera gummibandet över mitten av dina handflator och bröstrygg.

3 Ett smalare grepp (mindre band) ger tyngre motstånd, välj ett motstånd som passar dig

Utför 10-15 kontrollerade repetitioner.

4. Alternerande axelpress med gummiband

axelpress med gummiband

1 Stå rakt med överkroppen och med gummibandet placerat under dina fötter och bägge med bägge händerna på gummibandet.

2 Pressa ena handtaget upp med höger arm under 2 sekunder och sänk sedan till startläget under 3 sekunder.

3 Pressa nu med motsatt arm, med samma tempo. Byt arm mellan varje repetition.

Upprepa totalt 20 gånger (10 per arm)

5. Omvända skivstångscurl

Omvända bicepscurls med gummiband

1 Stå rakt i kroppen med fötterna ståendes på gummibandet i axelbred position. Greppa gummibandet med bägge händerna och håll en pronerat grepp (handflatorna mot dig).

2 Dra upp gummibandet till ovansidan av dina händer når axelhöjd. Återgå sedan kontrollerat till startläget igen.

6. Knäböj med gummiband

knäböj med gummiband

1 Stå upprätt med gummibandet placerat under dina fötter i en axelbred position. Håll upp ditt gummiband i axelhöjd.

2 Sänk din kropp kontrollerat mot golvet under cirka 3 sekunder. För att sedan gå upp så snabbt som möjligt, under cirka 1 sekund.

3 Håll dig rygg rak och dina knän i linje med dina står under varje repetition.

Upprepa 12-15 gånger.

7. Höftlyft

höftlyft med gummiband

1 – Ligg på rygg med benen rakt upp och gummibandet placerat ungefär i mitten av skon och med händerna mot gummibandet i golvet.

2 – Skjut dina höften upp mot taket, och återgå kontrollerat till golvet igen.

8. Omvända flyes

omvända flyes med gummiband

1 Stå med fötterna på mitten av gummibandet och böj överkroppen med midjan.

2 Håll handtagen med händerna korsade, som bild 1.

3 Lyft hantagen rakt uppåt tills du når axelhöjd, pausa där en sekund.

Håll ryggen helt rakt under hela setet, stå med lätt böjda knän och rak nacke (ej blicka uppåt).

9. Sidoplanka

sidoplanka med gummiband

1 – Håll handtaget i höger hand, med gummibandet rakt över bröstet.

2 – Lyft upp handtaget mot taket, rotera din kropp och titta upp på din hand.

3 – Återgå kontrollerat till utgångspunkten “1” igen.

Repetera 12-15 gånger.

Email
Share
Tweet
Share
+1