Gummiband träning – 9 övningar med gummiband

Träna hela kroppen med gummiband.

Gummiband hjälper dig att göra din träning mer effektiv hemifrån, utomhus eller på resande fot.

bild gummibandsövning

I denna artikel går vi igenom 9 olika övningar som du kan träna med gummiband, presenterat med text- och bild.

Träna hemma anpassat efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.

Detta hjälper vi dig gärna med.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.

1. Omvända utfall med gummiband

Ben- och underkroppsövning med gummiband.

omvända utfall med gummiband

1 – Stå rakt med kroppen och med en fot placerad över gummibandet. Håll änden av gummibandet i axelhöjd med armbågarna böjda.

2 – Ta ett steg bakåt med motsatt fot och gå ned så långt som möjligt.

3 – Pressa sedan upp överkroppen med hjälp av din främre fot (den du har mot gummibandet).

Håll handtagen i axelhöjd hela tiden, och träna ett ben i taget.

2. Stående rodd med gummiband

Stående rodd med gummiband

Placera gummibandet under dina fötter i en axelbred position. Greppa gummibandet med korsade händer och luta överkroppen fram.

Dra upp handtagen tills du når bakre delen av ryggen i linje med naveln. Pausa där en sekund och återgå sedan kontrollerat till startläget.

3. Armhävningar med gummiband

Armhävningar med gummiband

1 Stå med kroppen stadigt på golvet med hjälp av dina händer och tår. Placera gummibandet över mitten av dina handflator och bröstrygg.

Ett smalare grepp (mindre band) ger tyngre motstånd, välj ett motstånd som passar dig

Utför 10-15 kontrollerade repetitioner.

4. Axelpress med gummiband

axelpress med gummiband

1 Stå rakt med överkroppen och med gummibandet placerat under dina fötter och bägge med bägge händerna på gummibandet.

2 Pressa ena handtaget upp med höger arm under 2 sekunder och sänk sedan till startläget under 3 sekunder.

3 Pressa nu med motsatt arm, med samma tempo. Byt arm mellan varje repetition.

Upprepa totalt 20 gånger (10 per arm)

5. Omvända skivstångscurl

Omvända bicepscurls med gummiband

Stå rakt i kroppen med fötterna ståendes på gummibandet i axelbred position. Greppa gummibandet med bägge händerna och håll en pronerat grepp (handflatorna mot dig).

Dra upp gummibandet till ovansidan av dina händer når axelhöjd. Återgå sedan kontrollerat till startläget igen.

6. Knäböj med gummiband

knäböj med gummiband

Stå upprätt med gummibandet placerat under dina fötter i en axelbred position. Håll upp ditt gummiband i axelhöjd.

Sänk din kropp kontrollerat mot golvet under cirka 3 sekunder. För att sedan gå upp så snabbt som möjligt, under cirka 1 sekund.

Håll dig rygg rak och dina knän i linje med dina står under varje repetition.

7. Höftlyft

höftlyft med gummiband

Ligg på rygg med benen rakt upp och gummibandet placerat ungefär i mitten av skon och med händerna mot gummibandet i golvet.

Skjut dina höften upp mot taket, och återgå kontrollerat till golvet igen.

8. Omvända flyes

Omvända flyes Gummiband Pull Apart

Håll gummibandet med en hand i varje ände.

Dra gummibanden isär tills du når helt uträckta armar.

Tryck ut bröstkorgen, och dra ihop skulderbladen.

Återgå långsamt och kontrollerat till startläget.

9. Sidoplanka

sidoplanka med gummiband

1 – Håll handtaget i höger hand, med gummibandet rakt över bröstet.

2 – Lyft upp handtaget mot taket, rotera din kropp och titta upp på din hand.

3 – Återgå kontrollerat till utgångspunkten “1” igen.

Repetera 12-15 gånger.

Saknar du gummiband?