Digitalt kostschema med PT Online

Kostschemat från PTO hjälper dig att nå dina mål, hålla koll på ditt matintag och forma nya och sunda kostvanor.

Kostschema anpassat efter ditt mål

Vi har satt samman olika alternativ för ditt kostschema, så att det ska fungera i din vardag och efter dina förutsättningar.

Kostschema i app:

Du följer kostschemat som finns tillgängligt i appen.

Där visar vi exakt hur mycket du ska äta, sedan väljer du själv ut de proteinkällor, kolhydratskällor och fettkällor som du föredrar. Du komprimerar enkelt ihop egna måltider efter smak och tycke, där portionerna och fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein som vi planerat fram hjälper dig att nå dina mål.

Räkna kalorier i app:

Sedan kan du även synka vår app med FitBit, MyFitnesspal och flera andra träningstjänster. Där kan du istället lägga in allt du äter under dagen, och säkerställa att du hamnar rätt vad gäller kalorier samt fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det digitala kostschemat hjälper dig att få kontroll över ditt matintag, detta i kombination med att din online-pt hjälper dig att följa en plan anpassat efter just dig, dina behov och ditt mål.

Sammanfattning

1.) Enklare registrera avvikelser från kostplaneringen.

2.) Skapa måltider med exakt näringsinnehåll utan ”gissningar”.

3.) Överskådlig statistisk över ditt kostintag.

4.) Se sambandet mellan träning, kost och dina resultat.

1. Överskådligt kostprogram

Du har ditt kostschema i appen. Ditt kostschema visar exakt hur mycket kalorier du ska äta per dag och hur fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein ska se ut. Anpassat unikt efter just dig, ditt mål och ditt träningsprogram.

2. Koll på allt – även fusket

Till skillnad från när du följer en kostplanering på det mer traditionella viset så kan du även lägga in avvikelser. Fusk, om du äter något extra eller liknande. Detta gör att även de dagar som du inte kan följa kostplaneringen till 100% så kan du fortfarande säkra att du håller ditt planerade kaloriintag.

3. Påminnelser som hjälper dig att få koll

Du kan lägga till att få påminnelser i mobilen.

Dessa påminnelser kan aktiveras så att de exempelvis visas lagom till frukost, lunch och middag varje dag för att aldrig glömma registrera vad som ätits.

Du får utöver möjlighet att lägga påminnelser kring kostplaneringen även möjligheten att addera påminnelser för din träningsplan i vår app.

Vanliga frågor och svar:

Justeras intaget nedåt i takt med att detta ger effekt på min vikt?

• Absolut, såväl intaget som träningen kommer justeras efter din utveckling.

Är kostschemat statiskt oavsett hur jag tränar?

• Skillnaden på kostschemat träningsdagar mot vilodagar är näringsintaget kring träningspassen.

FAQ: Kostschema

Ditt kostschema är skräddarsytt efter just dig, din aktivitetsnivå, ditt träningsprogram och ditt mål.

Får jag veta exakt hur mycket jag ska äta per dag?

Ja, ditt kostschema visar exakt hur mycket och vad du ska äta för att nå ditt mål.

Hur ser kostupplägget ut?

Vanligast är att våra klienter går efter ”Portioner” där du enkelt med vår näringsmall kan välja mellan ett 40-tal av de bästa protein- kolhydrats, fett och fruktkällorna. Du snickrar sedan baserat på mängden som du ska äta (står exakt i ditt upplägg) enkelt ihop dina egna måltider efter listan.

Där ser du exempelvis frukost: 2P Protein, 1 P kolhydrater, 0 P fett. Sedan längre ned i dokumentet ser du näringsmallen, där ser du vad 1 P motsvarar. Där det kan stå exempelvis Kyckling (90 g), det innebär då att 1 P kyckling är 90 g kyckling. Ska du äta 2 P äter du 180 g.

Sedan kan du även synkronisera med myfitnesspal, då räknar du på kosten själv, men följer dagsintag av kalorier och fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det går även att koppla vår app med en bra kostlösning som hjälper dig att räkna kalorier och exakt innehåll från olika måltider.

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Kunskapsbanken

Läs gärna fler vanliga frågor med svar via vår kunskapsbank.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!