Digitalt kostschema med PT Online

Digitalt kostschema hjälper dig att hålla koll på ditt matintag och vilka intag som är de största bovarna i din vardag.

Med bovar menar vi de detaljer som gör att du varje dag hamnar på ett kaloriöverskott, eller tvärtom.

Skräddarsytt kostschema online

Kom igång med kostschema och kostrådgivning online.

digitalt kostschema

2-1 lösning med träningsprogram, kostschema och pt-online

2-1 lösning som hjälper dig att uppnå ditt mål

Vi har satt samman olika alternativ för ditt kostschema, så att det ska fungera baserat på dina önskemål, din vardag och dina förutsättningar.

Alternativ 1,

Du följer kostschemat enligt kostschemat som ligger under ”meal plan”.

Där visar vi exakt hur mycket du ska äta av proteinkällor, kolhydratskällor och fettkällor.

Sedan kan du efter vår lista med råvaror enkelt själv välja ut de proteinkällor, kolhydratskällor och fettkällor som du tycker om och anpassa mängden efter antal P som vi skrivit upp.

Alternativ 2,

Sedan kan du även synka vår app med FitBit, Myfitnesspal och flera andra träningstjänster. Där kan du istället lägga in allt du äter under dagen, och säkerställa att du hamnar rätt vad gäller fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det digitala kostschemat hjälper dig att få kontroll över ditt matintag, detta i kombination med att din online-pt hjälper dig att följa en plan anpassat efter just dig, dina behov och ditt mål.

Träningsschema i kombination med kostschema

Vi har sedan 2012 specialiserat oss inom onlinecoachning med personlig träning och kostrådgivning på nätet.

Vi vill att våra online-klienter ska följa en kostplanering på ett sätt som passar varje enskild klients vardag, förutsättningar och behov. Vi vill att ändringar ska kunna göras enkelt och att klienten ska få live feedback från appen vid exempelvis avvikelser, missar eller dåliga matval.

Detta har vi uppnått genom att kombinera olika möjligheter och metoder när det kommer till hanteringen av tränings- och kostplaneringen. Den idag mest uppskattade metoden är att koppla ihop vår pt-online app med en partner till oss.

Med digitalt kostschema kan du:

  1. Enklare registrera avvikelser från kostplaneringen.
  2. Skapa måltider med exakt näringsinnehåll utan ”gissningar”
  3. Överskådlig statistisk över ditt kostintag
  4. Se sambandet mellan träning, kost och dina resultat

1. Överskådligt kostprogram

Du har ditt kostschema som i appen visar exakt hur mycket kalorier du ska äta per dag och hur fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein ska se ut.

När du har synkat myfitnesspal med vår app så kommer du se exakt hur många kalorier du ska äta och fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein.

Appen kommer på direkten att minska på återstående kalorier när du har registrerat nytt födointag. Detta gör att du enkelt kan ha stenkoll på din kostplanering, hur du ligger till samt vilka som ”bovarna” i vardagen.

2. Koll på allt – även fusket

Till skillnad från när du följer en kostplanering på det mer traditionella viset så kan du även lägga in avvikelser. Fusk, om du äter något extra eller liknande. Detta gör att även de dagar som du inte kan följa kostplaneringen till 100% så kan du fortfarande säkra att du håller ditt planerade kaloriintag.

3. Påminnelser som hjälper dig att få koll

Du kan valfritt lägga till att få påminnelser i mobilen.

Dessa påminnelser kan aktiveras så att de exempelvis visas lagom till frukost, lunch och middag varje dag för att aldrig råka glömma registrera vad som ätits.

Du får utöver möjlighet att lägga påminnelser kring kostplaneringen även möjligheten att addera påminnelser för din träningsplan i vår app.

Frågor & svar – PTO’s kostscheman

Justeras intaget nedåt i takt med att detta ger effekt på min vikt?

  • Absolut, såväl intaget som träningen kommer justeras månadsvis efter din utveckling.

Är kostschemat statiskt oavsett hur jag tränar? Som sagt tidigare, vissa dagar/veckor blir det mer träning, vissa mindre.

  • Skillnaden på kostschemat träningsdagar mot vilodagar är näringsintaget kring träningspassen.

FAQ: Kostschema

Ditt kostschema är skräddarsytt efter just dig, din aktivitetsnivå, ditt träningsprogram och självklart även ditt mål.

Får jag veta exakt hur mycket jag ska och behöver äta per dag?

Ja, du får veta exakt hur många kalorier du ska äta per dag samt fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater.

Hur ser kostupplägget ut?

Vanligast är att våra klienter går efter ”Portioner” där du enkelt med vår näringsmall kan välja mellan ett 40-tal av de bästa protein- kolhydrats, fett och fruktkällorna. Du snickrar sedan baserat på mängden som du ska äta (står exakt i ditt upplägg) enkelt ihop dina egna måltider efter listan.

Där ser du exempelvis frukost: 2P Protein, 1 P kolhydrater, 0 P fett. Sedan längre ned i dokumentet ser du näringsmallen, där ser du vad 1 P motsvarar. Där det kan stå exempelvis Kyckling (90 g), det innebär då att 1 P kyckling är 90 g kyckling. Ska du äta 2 P äter du 180 g. Sedan kan du även synkronisera med myfitnesspal, då räknar du på kosten själv, men följer dagsintag av kalorier och fördelning mellan kolhydrater, fett och protein.

Det går även att koppla vår app med en bra kostlösning som hjälper dig att räkna kalorier och exakt innehåll från olika måltider.

Synka Myfitnesspal med PTO appen

Vi vill att våra klienter ska kunna äta bra, hålla sig inom ramen för sitt mål och fortfarande känna att de tycker utvecklingen och resan är rolig och givande.

Med digitala verktyg och samarbeten kan vi erbjuda just detta. Med Private Training Online så kan du synka Myfitnesspal med vår kostplanering och träningsapp. Detta gör det enklare och smidigare att sköta och följa sin kostplanering.

Du kan enkelt koppla ihop vår app med Myfitnesspal som är en fantastisk hjälp i mångas dieter.

Du kan då enkelt läsa av streckkoder på matvaror och lägga in måltider direkt i appen.

Steg 1.

Logga in i vår app (Private Training Online PTO) med ditt användarnamn och lösenord som du fått i samband med att dina första upplägg blev färdiga.

Steg 2.

Klicka på de tre ”sträcken” (menyn) i det vänstra hörnet av appen (se bild).

Steg 3.

Klicka på inställningar i menyn.

Steg 4.

Scrolla ned i menyn tills du ser ”Apps and Devices”. Klicka då på ”Myfitnesspal”.

Steg 5.

Du kan nu synka vår app med myfitnesspal för enklare kosthantering. Sista steget är att klicka ”connect”.

Steg 6.

Logga in i myfitnesspal genom ovanstående metod, välj sedan att ge pto appen tillåtelse att hämta data från Myfitnesspal, det kommer att se ut så här:

Det var allt

Snyggt jobbat! Om allt är i sin ordning så ska nu myfitnesspal och allt som du registrerar i kostappen automatiskt att föras över till vår app. Det kommer att ge dig och din träningscoach tydligare överblick och hantering av din kost.

Myfitnesspal är ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla dig inom ramen för ditt mål men som fortfarande behöver kunna bestämma över sitt egna kostintag.

Blev något inte som förväntat?

Hör av dig till oss så hjälper vi dig att synkronisera myfitnesspal med vår app. Lycka till!