Benövningar

Arkiv med benövningar där du får lära dig mer om benträning och hur du ska göra för att träna upp dina benmuskler.

Rumpövningar – Träna rumpan med 16 bra rumpövningar

Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.

Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.

Träna hemma – 19 övningar som du kan träna hemifrån

Träna hemma med 19 olika bra styrketräningsövningar.
Varje övning visas med bild, text och ofta en djupgående förklaring av övningens utförande.

Benövningar – 14 benövningar för att träna baksida, framsida och rumpa

14 bra benövningar där vi varierar mellan benövningar hemma, benövningar med skivstång, hantlar, kroppsvikt med flera.

Läs gärna vår artikel om benträning.

Träna med gummiband – 9 bra övningar med gummiband

Träningspass och övningar med gummiband.

Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.

Knäböj på ett ben – Komplett steg för steg guide till Pistol Squats

Lär dig knäböj på ett ben - Steg för steg guide Knäböj på ett ben eller som det vanligast förekommande namnet "pistol squats". Det är en tuff, rolig och riktigt bra övning för hela din kropp. Vi har sammanfattat en enkel och tydlig 7 stegsguide där du med 7 steg, där du [...]

Variera dina benpass – Lär dig 8 olika typer av knäböj

Variera dina knäböj - Lär dig 8 olika typer av knäböj Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för muskelgrupper så som rumpa och lår. I denna artikel går vi igenom teknik och utförande i 8 olika typer av knäböj.   Knäböjsguide: 8 olika typer av knäböj [...]

Benspark – Teknik & Utförande

Benspark är en övning som utförs sittandes i maskin, i benspark ska du jobba med kontrollerade repetitioner och full muskelkontakt. Inga tunga vikter ska slängas runt utan kontroll utan benspark är en styrketräningsövning där du får ut mer av att jobba med teknik, utförande och kontakt.

Benpress – Liggande och sittande benpress

Vi går igenom muskler som tränas i benpress, vikter i benpress och självklart optimal teknik.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Träna lårcurl – Liggande lårcurl för baksida lår i maskin

Här kan du lära dig hur liggande lårcurl fungerar teknikmässigt, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..

Utfall med hantlar – Teknik i utfallssteg

Utfallssteg är en väldigt bra benövning för att träna flera muskler samtidigt, i hela kroppen.

Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg, vilka muskler som tränas och hur utfall med hantlar bäst utförs.